Дневник питания за 27.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В чате возникают вопросы о стоимости продуктов, жизни и т.п. Давайте разберем?
У меня сегодня обычные каждодневные продукты; кроме семен льна и подсолнечника, которые не всегда люди покупает, возможно.
Стоимость продуктов купленных в магазине в разрезе групп:
Овощи 41Р
Фрукты 23Р
Семена 5Р
Масло 1,35Р
Белки 28Р
Мол.прод. 110Р
Углеводы 21Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 225,60Р за сегодняшний день, с хорошим насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
P.s.
На сегодня, для меня много по углеводам.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Овощи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	420	124	6	0	22

Фрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	205	91	1	0	18

Семена и орехи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	20	113	3	9	1

Жиры и масла

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	10	89	0	10	0

Белки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка)	137	75.2	16.8	0.8	0
Итого	137	75	16	0	0

Молочные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	450	402	68	6	16

Углеводы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	160	428	15	4	79

Клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	25	28	3	0	2

Соль, сахар, мука, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	6	20	0	0	5

Чай, кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	2685	1376	116	32	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Блинова 27.03.2024 10:26

какие-то странные цены у вас, это рубли?

Maximus Otto 27.03.2024 10:28

Да

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 27.03.2024 10:45

Рыбу и хлеб (его вы видимо углеводами обозначили, но в нем и белок и жир может быть в меньшем естественно количестве) забыли посчитать, если верить вашему сегодняшнему меню.

Maximus Otto 27.03.2024 10:56

В рационе, если его открыть и посмотреть в Углеводах - гречка и хлеб. В Белках - Навага (рыба).