Дневник питания за 20.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Сегодня представляю дневник в формате приема пищи (завтрак/обед/….). Первый прием в 08:30 последний в 17:30. После 6 вечера, пью воду по жажде.
Заметил, что в США и Британии большинство людей с достатком ниже среднего имеют хорошую тучность. М.б. из-за того, что общепит ЗОЖ дороже, чем обычный фастфуд, появляется тучность? Ведь у них, решающее значение имеет время и поэтому питаются в основном в ресторанах и фаст-стритфудах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	237	301	9	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	237	152	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной бульон	200	22	1	0.6	3.2
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Баклажан (Запекание)	25	5.2	0.3	0	1
Кабачок (Запекание)	25	5	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	470	218	11	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кальмар (Припускание)	120	104.3	18.6	2.2	2.4
Итого	370	155	21	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100	29	3.6	0.6	1.3
Камбала черноморская (Жарка)	150	100.4	22.1	1.3	0
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Итого	350	174	28	3	4

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0
Итого за день	3114	1003	72	32	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.03.2024 18:28

Все может быть, у меня нет прям сильной категоричности к фаст-фуду, но лично я лучше в столовой пообедаю, чем во вкусно и точка к примеру)

Evheniy Kuzin 20.03.2024 19:56

А ка же они не будут тучными если:
Они ежедневно выпивают по 3-5 больших стаканов капучино или кофе с молоком из Тим Хортонс
Они пьют кока колу вместо воды с самого рождения
Они питаются больше фастфудом чем домашней едой
80% курят марихуану по 3-5-7 и более раз в день, и все мы знаем как она провоцирует на желание поесть
Пицца это то что они едят повсеместно, дети в школе едят пиццу, фастфуд, чипсы вместо домашней еды. Местные дети вас обматерят если вы им домашний паек положите в школу а наши дети выбрасывают еду из дома перед школой.