Maximus Otto

18.03.2024 16:51

Дневник питания за 18.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Зачем пить воду от 1л до 2л?
• Вода помогает прохождению каловых масс.
Горячую, теплую, холодную воду пить?
• Американцы любят холодные напитки.
• Китайцы теплые, и всегда с собой носят термос с теплой (ближе к горячей) водой.
• Русские какую любят?

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Овощи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	100	41	3.8	0.4	4.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	420	124	9	1	16

Фрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	205	104	1	0	22

Семена и орехи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	10	64	2	5	1

Жиры и масла

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	15	135	0	15	0

Белки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Жарка)	180	129.2	28	2	0
Итого	180	129	28	2	0

Молочные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Итого	400	374	59	7	13

Клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Итого	70	193	8	1	33

Соль, сахар, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25	79.8	2.5	0.3	16.8
Итого	37	120	2	0	26

Чай и кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	4	5	0	0	0
Итого за день	2541	1251	112	33	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Блинова 18.03.2024 17:11

какой у вас интересный дневник, все распределено по видам и категориям продуктов

Maria Krivich 18.03.2024 17:26

Зимой тёплую, летом холодную?) В целом я предпочитаю комнатной температуры. Потому что тёплая отдаёт странным привкусом, а от холодной зубы реагируют.

Maximus Otto 18.03.2024 21:40

Так удобней планировать своё питание)

Maximus Otto 18.03.2024 21:40

Не задумывался о реакции на температуру воды. Надо проверить ощущения

Адриана 19.03.2024 15:08

А какой тип диеты у вас? Сбалансированная? Или ваша личная?
Сто граммов моркови за раз- это перебор, у неё высокий гликемический индекс( 70) и морковь нужно употреблять в меньших количествах. Я вообще морковь и свеклу исключила, они не для похудения. Лучше уж клубнику и вишню замороженную добавить, у них в два раза ниже ГИ и вкусно!

Maximus Otto 19.03.2024 15:28

Тип диеты средиземноморская. По моркови, наверно все верно. Но взял одну морковь, натёр на тёрке и вроде норм.

галина 19.03.2024 15:36

Адриана,насколько помню ГИ 70 это у приготовленной,т.е. подвергнутой тепловой обработке ,морковки и свеклы .....

Maximus Otto 19.03.2024 15:46

Гликемический индекс сырой моркови, свеклы равен 35. Свеклу можно варить 40 мин, а можно и 1 минуту, в зависимости формы нарезки свеклы.

Катя Файн 19.03.2024 18:38

Адриана, весь период похудения ела свёклу и успешно похудела. Может просто не знала про индекс? Как думаете?

Mariа_? 19.03.2024 20:23

Катя Файн, я и варенье, и прости Господи, шоколад ем и худею, если мне приспичит)). Правда, про гликемический индекс я знаю) и так же знаю, что интересовать он должен диабетиков, нас с вами он не должен сильно заботить)

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.03.2024 20:34

Mariа_?, и я и я худела с тортиками, конфетами и даже, иногда пивом 😀

Катя Файн 19.03.2024 20:41

Мария. Адепт 2500 ккал, какое вольнодумство допускаете 😂

Максим 19.03.2024 20:47

Maria Krivich, Добавьте к тёплой воде сок лимона или лайма

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.03.2024 20:48

Катя Файн, прасцици, так получилось 🙃

Mariа_? 19.03.2024 20:49

Мария. Адепт 2500 ккал, как не стыдно! и ты туда же) то аутофагию обсмеют, то к ГИ никакого почтения)))

Олька 19.03.2024 20:53

Адриана, может какая то индивидуальная реакция на морковь и свеклу? Я их ем вообще без ограничений - столько, сколько хочется. Не заметила, чтобы на вес влияли как то особенно. Правда, я продукты никакие особо не исключала, только соль уменьшила сильно