Maximus Otto
17.03.2024 17:40
Дневник питания за 17.03.2024
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Ограничения по диете:
1. Объём пищи (без учёта жидкости) за один приём 150-250грамм, в обед возможно до 500г.
2. Не более 1450ккал за день
3. Не менее 3х не более 5ти приемов пищи за день
4. Употреблять не более 160г сложных углеводов по шкале КБЖУ (Гликемический индекс ниже 69)
5. Интервальная диета 15/9. Первый приём пищи 07:30-10:00; последний приём пищи 16:30-19:00 (не считая жидкости)
6. Утреннее и вечернее взвешивание
7. Сон не менее 7-8 часов
8. В зависимости от темпов снижения веса, регулировать калории
Двигаемся по похудетельному пути.
Ограничения по диете:
1. Объём пищи (без учёта жидкости) за один приём 150-250грамм, в обед возможно до 500г.
2. Не более 1450ккал за день
3. Не менее 3х не более 5ти приемов пищи за день
4. Употреблять не более 160г сложных углеводов по шкале КБЖУ (Гликемический индекс ниже 69)
5. Интервальная диета 15/9. Первый приём пищи 07:30-10:00; последний приём пищи 16:30-19:00 (не считая жидкости)
6. Утреннее и вечернее взвешивание
7. Сон не менее 7-8 часов
8. В зависимости от темпов снижения веса, регулировать калории
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 460 | 107 | 7 | 0 | 18 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 200 | 110 | 1 | 0 | 23 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 25 | 190 | 3 | 19 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Итого | 550 | 567 | 92 | 13 | 14 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Итого | 100 | 366 | 10 | 2 | 72 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 30 | 46 | 3 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1365 | 1387 | 117 | 37 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Ирина Блинова
18.03.2024 17:12
все серьезно
Maximus Otto
19.03.2024 14:33
Да)
Алексей
19.03.2024 14:42
Здесь только 2 пункт важен, все остальное можно пропустить.
Maximus Otto
19.03.2024 14:48
Как это пропустить? Почему?
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2024 14:49
Есть на 1450 при ОО в 1700+?
Ну круто, че
Ну круто, че
Адриана
19.03.2024 14:50
Дык если следовать этому плану и бегемот похудеет.
Вопрос- на сколько вас хватит?
Вопрос- на сколько вас хватит?
Алёна
19.03.2024 14:51
а вы к чему-то из этого уже адаптировались, или все в новинку
будет?
Maximus Otto
19.03.2024 14:56
Вот, в режиме реального времени, с фото тела и будем вместе
узнавать)
Maximus Otto
19.03.2024 14:58
План? Пожалуйста, напишите что должно быть включено в план?
Maximus Otto
19.03.2024 14:59
Адаптируюсь. Пока проблем нет
Ирина Блинова
19.03.2024 15:00
жестоко
Ирина Блинова
19.03.2024 15:01
вы на весах взвешиваете или на глаз все
Maximus Otto
19.03.2024 15:02
Наверно, мужской организм устроен по-другому. Проблем нет есть на
1450Кк и меньше, смотря что есть.
Maximus Otto
19.03.2024 15:03
До каких значений поднять?
Maximus Otto
19.03.2024 15:05
Еду? Или себя
? Если еду, то
конечно на весах (у меня аж 2 штуки, супер точные и точные), но
если по плодоовощным овощам и фруктам, то когда сжимаешь плод в
руках, уже понимаешь, сколько он будет весить.
? Если еду, то
конечно на весах (у меня аж 2 штуки, супер точные и точные), но
если по плодоовощным овощам и фруктам, то когда сжимаешь плод в
руках, уже понимаешь, сколько он будет весить.
Maximus Otto
19.03.2024 15:05
Если себя, то на глаз
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2024 15:09
NickDik,
мы один биологический вид.
Смотря по каким признакам вы будете оценивать проблемы и в течение какого времени.
В контексте одного дня проблем не будет, а спустя длительное время главное вспомнить об этом эксперименте.
А то ж будет казаться, что силы воли не хватило или там экология виновата в истощении ресурсов организма. Или производители высококалорийной еды, которые заставляют есть вкусную еду пачками, проникают в ваш мозг.
Главное вспомнить, да.
Смотря по каким признакам вы будете оценивать проблемы и в течение какого времени.
В контексте одного дня проблем не будет, а спустя длительное время главное вспомнить об этом эксперименте.
А то ж будет казаться, что силы воли не хватило или там экология виновата в истощении ресурсов организма. Или производители высококалорийной еды, которые заставляют есть вкусную еду пачками, проникают в ваш мозг.
Главное вспомнить, да.
Maximus Otto
19.03.2024 15:26
Ну, уже не один день. Вот и будем идти по похудетельному пути,
практически в режиме онлайн.
Новые рецепты
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
