Дневник питания за 16.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Рацион на сегодня.

Правила для моей диеты:
1. Пить воду по жажде
2. Исключать из рациона сладкие, соленые, жирные продукты, мучные кондитерские изделия и мучные кулинарные изделия с начинками
3. Есть фруктов в день 100-150г, овощей 350-400г.
4. Отказаться от жарки еды
5. Исключить из рациона холодные блюда
6. Основная еда может быть комнатной температуры
7. Исключить алкогольные напитки
8. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 (три) часа до сна
9. Вес продукта для подсчета КБЖУ, витаминов и минералов указываем в сыром виде

Цельно-зерновые

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	20	22	2	0	1

Макароны из твердых сортов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Итого	50	185	6	0	35

Крупы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	50	154	6	1	28

Овощи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	410	94	6	0	16

Фрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	200	114	0	0	25

Молочные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	400	366	63	5	14

Семена и орехи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	10	55	2	4	1

Жиры и масла

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	20	180	0	20	0
Итого за день	1160	1172	88	34	123