Maximus Otto
07.10.2024 03:26
Доброго времени суток.
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 07.10.2024 начну снижать калории.
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 07.10.2024 начну снижать калории.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 220 | 259 | 12 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 250 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 585 | 19 | 16 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 336 | 417 | 10 | 18 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
165
|
341.7 | 29.2 | 25.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 560 | 34 | 30 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 2102 | 99 | 85 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
06.10.2024 04:03
Доброго времени суток.
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Независимо от того, какие диеты мы используем (высокобелковая, низкоуглеводная, кета-диета или низкожировая, фруктовая, овощная, кисломолочная, страновая, региональная, и т.п), суть одна, если хотим похудеть, то нужно:
1. Меньше жрать (на 10-20% меньше своей нормы калорийности)!
2. Больше двигаться!
3. Обеспечивать организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы),
- минералами, витаминами
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Независимо от того, какие диеты мы используем (высокобелковая, низкоуглеводная, кета-диета или низкожировая, фруктовая, овощная, кисломолочная, страновая, региональная, и т.п), суть одна, если хотим похудеть, то нужно:
1. Меньше жрать (на 10-20% меньше своей нормы калорийности)!
2. Больше двигаться!
3. Обеспечивать организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы),
- минералами, витаминами
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 245 | 255 | 23 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 255 | 359 | 8 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
161
|
328.1 | 20.5 | 27.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 506 | 851 | 32 | 45 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 570 | 529 | 35 | 6 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
140
|
168 | 6.2 | 2.7 | 25.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Припускание) |
40
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 527 | 442 | 14 | 18 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 2481 | 114 | 102 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
05.10.2024 03:53
Доброго времени суток.
Click. Repeat. Again.
Возобновляю свой похудетельный путь.
Пока что у меня эффект Йо-Йо:
Click. Repeat. Again.
Возобновляю свой похудетельный путь.
Пока что у меня эффект Йо-Йо:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
240
|
174.1 | 4.6 | 0.9 | 36.7 |
| Итого | 490 | 341 | 24 | 5 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 200 | 116 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
123
|
70.5 | 15.8 | 0.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Итого | 323 | 452 | 40 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 556 | 13 | 28 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Баранина 1 кат. (Запекание) |
200
|
397.2 | 29.6 | 31 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Итого | 505 | 934 | 49 | 37 | 97 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2852 | 2445 | 130 | 89 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
23.09.2024 05:19
Доброго времени суток.
С 01.10.2024 буду возобновлять свой похудетельный путь. Пока готовлюсь, читаю ленту и наткнулся на обсуждение интервального голодания (ИГ) и кето-диеты с рационами к ней.
Мое мнение, что варианты кето-диеты зависит от ИМТ:
если ИМТ 20-24.7, то это нормальный вес (кето-диета по причине сахарного диабета?)
если ИМТ 25-29.9, то это избыточная масса тела, и вариант один,
если ИМТ выше 30, то это ожирение и вариант другой.
ИГ, с т.ч. здоровья лучше 16/8, чем 23/1.
В вложении кето-диета предложенная пользователем МЗР с моими корректировками.
С 01.10.2024 буду возобновлять свой похудетельный путь. Пока готовлюсь, читаю ленту и наткнулся на обсуждение интервального голодания (ИГ) и кето-диеты с рационами к ней.
Мое мнение, что варианты кето-диеты зависит от ИМТ:
если ИМТ 20-24.7, то это нормальный вес (кето-диета по причине сахарного диабета?)
если ИМТ 25-29.9, то это избыточная масса тела, и вариант один,
если ИМТ выше 30, то это ожирение и вариант другой.
ИГ, с т.ч. здоровья лучше 16/8, чем 23/1.
В вложении кето-диета предложенная пользователем МЗР с моими корректировками.
Кетоз — физиологическое состояние, а кетоацидоз — уже
патологическое состояние, при котором содержание в крови кетоновых
тел настолько велико, что происходит сдвиг кислотно-щелочного
баланса организма в кислую сторону. Если вовремя не остановить
развитие кетоацидоза, то может наступить смерть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
50
|
294 | 11 | 24.8 | 9.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Белый хлеб низкокалорийный |
50
|
103.5 | 4.4 | 1.3 | 17.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 130 | 498 | 21 | 34 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
246
|
429.5 | 41.2 | 29.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 489 | 705 | 44 | 54 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 90 | 417 | 1 | 45 | 1 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Societe minerale 1H |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1709 | 1620 | 67 | 134 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
31.03.2024 09:33
Доброе утро.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Публикую дневник, разделенный по группам продуктов. Вечером опубликую, как группы перешли в приемы пищи.
Стоимость продуктов за 31.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 77Р
Фрукты 29Р
Семена 4Р
Масло 11Р
Белки 84Р
Молочные продукты 86,5Р
Углеводы 20Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 6Р
Вода 1.25
Итого 319Р на сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Публикую дневник, разделенный по группам продуктов. Вечером опубликую, как группы перешли в приемы пищи.
Стоимость продуктов за 31.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 77Р
Фрукты 29Р
Семена 4Р
Масло 11Р
Белки 84Р
Молочные продукты 86,5Р
Углеводы 20Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 6Р
Вода 1.25
Итого 319Р на сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 570 | 144 | 10 | 1 | 22 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 180 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Семена-орехи-сухофрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 15 | 80 | 2 | 6 | 0 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 20 | 180 | 0 | 20 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Итого | 140 | 134 | 31 | 1 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
120.8 | 9.2 | 9 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 290 | 349 | 49 | 12 | 9 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 90 | 234 | 11 | 3 | 38 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, кофе, какао
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1244 | 107 | 44 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
30.03.2024 09:44
Доброго времени суток.
По сравнению с сегодняшним утренним дневником с распределением по группам продуктов, в вечернем распределение по приемам пищи есть небольшие расхождения по КБЖУ, т.к капусту и морковь я не варил, а ел свежими (шинкование и терка) с подсолнечным маслом.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Стоимость продуктов за 30.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 45Р
Фрукты 43Р
Семена 24Р
Масло 1.50Р
Белки 28Р
Мол.прод. 115Р
Углеводы 4Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 23Р
Вода 1.25
Итого 285Р за сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
По сравнению с сегодняшним утренним дневником с распределением по группам продуктов, в вечернем распределение по приемам пищи есть небольшие расхождения по КБЖУ, т.к капусту и морковь я не варил, а ел свежими (шинкование и терка) с подсолнечным маслом.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Стоимость продуктов за 30.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 45Р
Фрукты 43Р
Семена 24Р
Масло 1.50Р
Белки 28Р
Мол.прод. 115Р
Углеводы 4Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 23Р
Вода 1.25
Итого 285Р за сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 145 | 9 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 302 | 443 | 62 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 445 | 274 | 7 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
140
|
76.9 | 17.1 | 0.9 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 265 | 168 | 29 | 3 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2737 | 1164 | 109 | 38 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
29.03.2024 15:59
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов от 27.03.2024, 2803.2024
Стоимость потраченных продуктов за 29.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 99Р
Фрукты 22Р
Семена -Р
Масло 3.20Р
Белки 85.50Р
Мол.прод. 86.5Р
Углеводы 8Р
Сахар, соль 16Р
Чай, кофе 7Р
Вода 1.50
Итого 327,70Р за сегодняшний день, с нормальным насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
29 марта по сравнению с 27 и 28 марта:
стоимость продуктов увеличилась на 100 рублей,
по рейтингу микронутриентов опустилась с 87-86 до 83.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов от 27.03.2024, 2803.2024
Стоимость потраченных продуктов за 29.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 99Р
Фрукты 22Р
Семена -Р
Масло 3.20Р
Белки 85.50Р
Мол.прод. 86.5Р
Углеводы 8Р
Сахар, соль 16Р
Чай, кофе 7Р
Вода 1.50
Итого 327,70Р за сегодняшний день, с нормальным насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
29 марта по сравнению с 27 и 28 марта:
стоимость продуктов увеличилась на 100 рублей,
по рейтингу микронутриентов опустилась с 87-86 до 83.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 37 | 91 | 0 | 0 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 275 | 152 | 13 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Окунь морской, все виды |
122
|
118.3 | 22.5 | 2.4 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 464 | 316 | 53 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук порей |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 386 | 313 | 23 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
90
|
87.3 | 16.6 | 1.8 | 0 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
30
|
82.9 | 6.7 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 120 | 170 | 23 | 2 | 12 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2782 | 1045 | 115 | 25 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Maximus Otto
28.03.2024 17:06
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении поста от 27.03.2024.
Стоимость потраченных продуктов за 28.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 47Р
Фрукты 32Р
Семена 2.5Р
Масло 2Р
Белки 20Р
Мол.прод. 100Р
Углеводы 19Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 228,75Р за сегодняшний день, с прекрасным насыщением.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении поста от 27.03.2024.
Стоимость потраченных продуктов за 28.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 47Р
Фрукты 32Р
Семена 2.5Р
Масло 2Р
Белки 20Р
Мол.прод. 100Р
Углеводы 19Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 228,75Р за сегодняшний день, с прекрасным насыщением.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 390 | 100 | 5 | 0 | 18 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 215 | 85 | 1 | 0 | 16 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 10 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 15 | 134 | 0 | 15 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 130 | 165 | 24 | 7 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 375 | 453 | 64 | 14 | 12 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Итого | 60 | 217 | 4 | 1 | 43 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 20 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 11 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2478 | 1275 | 105 | 45 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
27.03.2024 10:24
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В чате возникают вопросы о стоимости продуктов, жизни и т.п. Давайте разберем?
У меня сегодня обычные каждодневные продукты; кроме семен льна и подсолнечника, которые не всегда люди покупает, возможно.
Стоимость продуктов купленных в магазине в разрезе групп:
Овощи 41Р
Фрукты 23Р
Семена 5Р
Масло 1,35Р
Белки 28Р
Мол.прод. 110Р
Углеводы 21Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 225,60Р за сегодняшний день, с хорошим насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
P.s.
На сегодня, для меня много по углеводам.
Двигаемся по похудетельному пути.
В чате возникают вопросы о стоимости продуктов, жизни и т.п. Давайте разберем?
У меня сегодня обычные каждодневные продукты; кроме семен льна и подсолнечника, которые не всегда люди покупает, возможно.
Стоимость продуктов купленных в магазине в разрезе групп:
Овощи 41Р
Фрукты 23Р
Семена 5Р
Масло 1,35Р
Белки 28Р
Мол.прод. 110Р
Углеводы 21Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 225,60Р за сегодняшний день, с хорошим насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
P.s.
На сегодня, для меня много по углеводам.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 420 | 124 | 6 | 0 | 22 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 113 | 3 | 9 | 1 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 89 | 0 | 10 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
137
|
75.2 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 137 | 75 | 16 | 0 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 450 | 402 | 68 | 6 | 16 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 160 | 428 | 15 | 4 | 79 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 25 | 28 | 3 | 0 | 2 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2685 | 1376 | 116 | 32 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
26.03.2024 13:12
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Как рассчитать длину своего шага? Нужно свой рост (например-170) разделить на 4 и прибавить 37.
Пример: 170/4+37=79,5см - длина 1 шага, верно для мужчин с ИМТ=22.5 (рост(см) минус 105); верно для женщин с ИМТ=19 (рост(см) минус 115).
Если вес увеличивается или уменьшается на 3кг (ИМТ=1), то длина шага сокращается/увеличивается на 1см.
Двигаемся по похудетельному пути.
Как рассчитать длину своего шага? Нужно свой рост (например-170) разделить на 4 и прибавить 37.
Пример: 170/4+37=79,5см - длина 1 шага, верно для мужчин с ИМТ=22.5 (рост(см) минус 105); верно для женщин с ИМТ=19 (рост(см) минус 115).
Если вес увеличивается или уменьшается на 3кг (ИМТ=1), то длина шага сокращается/увеличивается на 1см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 260 | 382 | 51 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 60 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
120
|
134.4 | 2.8 | 1 | 26.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
90
|
151.2 | 21.4 | 6.6 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 217 | 308 | 24 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
72 | 8.6 | 4.4 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 250 | 117 | 10 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Соус Том Ям |
30
|
42 | 0.4 | 2.4 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 234 | 288 | 10 | 8 | 41 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2571 | 1131 | 99 | 31 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
