Maximus Otto
17.04.2025 10:07
Дневник питания за 16.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
В третий день последней недели великого поста идет сухоядение (употребление пищи без масла),есть выбор из продуктов, согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи, семена.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю вчерашнюю статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 60%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 156%
БЖУ=16/32/52:
Калорийность - 1401ккал
Белки - 54г
Жиры - 46г
Усвояемых углеводов - 169г, клетчатки - 39г
Стоимость рациона - 318Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
В третий день последней недели великого поста идет сухоядение (употребление пищи без масла),есть выбор из продуктов, согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи, семена.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю вчерашнюю статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 60%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 156%
БЖУ=16/32/52:
Калорийность - 1401ккал
Белки - 54г
Жиры - 46г
Усвояемых углеводов - 169г, клетчатки - 39г
Стоимость рациона - 318Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Чай заваренный "Лось" |
100
|
23.3 | 0.1 | 0.6 | 4.3 |
| Итого | 428 | 576 | 18 | 28 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 384 | 14 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Салат "Помогурец" постный |
1
|
65.3 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Итого | 643 | 383 | 20 | 5 | 55 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3094 | 1401 | 53 | 46 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Maximus Otto
15.04.2025 19:23
Дневник питания за 15.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю поститься на этой неделе по церковному уставу православной церкви.
Второй день страстной седмицы идет сухоядение (употребление пищи без масла), а значит могу выбирать из следующих продуктов, согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи, семена.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 50%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 180%
БЖУ=14/34/52:
Калорийность - 1349ккал
Белки - 46г
Жиры - 49г
Усвояемых углеводов - 166г, клетчатки - 45г
Стоимость рациона - 322Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю поститься на этой неделе по церковному уставу православной церкви.
Второй день страстной седмицы идет сухоядение (употребление пищи без масла), а значит могу выбирать из следующих продуктов, согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи, семена.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 50%
Жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 180%
БЖУ=14/34/52:
Калорийность - 1349ккал
Белки - 46г
Жиры - 49г
Усвояемых углеводов - 166г, клетчатки - 45г
Стоимость рациона - 322Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай с малиновым вареньем |
1
|
58.9 | 0.3 | 0 | 14.9 |
| Итого | 528 | 399 | 9 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
1
|
159.2 | 3.6 | 6.5 | 20.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 562 | 19 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогурец" постный |
1
|
65.3 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Итого | 290 | 65 | 3 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
1
|
212 | 9.8 | 2.2 | 38.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 438 | 265 | 13 | 2 | 46 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3374 | 1349 | 46 | 49 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
14.04.2025 18:39
Дневник питания за 14.04.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Решил поститься на этой неделе по церковному уставу православной церкви.
Первые три дня страстной седмицы идет сухоядение (употребление пищи без масла), т.е можно есть следующие продукты согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю следующую статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 84%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 35%
Жирные кислоты, насыщение ≈50%; Омега-3 и Омега-6 ≈95%
Клетчатка, насыщение 240%
БЖУ=15/22/64:
Калорийность - 1258ккал
Белки - 44г
Жиры - 29г
Усвояемых углеводов - 189г, клетчатки - 58г
Стоимость рациона - 386Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Решил поститься на этой неделе по церковному уставу православной церкви.
Первые три дня страстной седмицы идет сухоядение (употребление пищи без масла), т.е можно есть следующие продукты согласно правилу 36 из Типикона:
- изюм, сушеный инжир, вяленые оливки, орехи.
- овощи сырые, вареные (обязательно остывшие), квашеные, соленые и маринованные
- фрукты сырые и термически обработанные (остывшие)
- зелень
- термически обработанная растительная пища (хлеб, крупы, макароны)
- соль
- сахар
- вода
Получаю следующую статистику по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 84%
Незаменимые аминокислоты, насыщение ≈ 35%
Жирные кислоты, насыщение ≈50%; Омега-3 и Омега-6 ≈95%
Клетчатка, насыщение 240%
БЖУ=15/22/64:
Калорийность - 1258ккал
Белки - 44г
Жиры - 29г
Усвояемых углеводов - 189г, клетчатки - 58г
Стоимость рациона - 386Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 495 | 336 | 5 | 2 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 120 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо |
1
|
101 | 5.1 | 0.8 | 16.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 569 | 22 | 22 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
1
|
212 | 9.8 | 2.2 | 38.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 455 | 279 | 14 | 3 | 47 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3315 | 1257 | 43 | 28 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
13.04.2025 09:26
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Впечатления от Скайпарка и парка "Ривьера" в Сочи на фото:
Прыжок с Bungy 69 - Висячий мост - Форелевое хозяйство - Ривьера - Музыканты 
Впечатления от Скайпарка и парка "Ривьера" в Сочи на фото:
Прыжок с Bungy 69 - Висячий мост - Форелевое хозяйство - Ривьера - Музыканты
5
1
Maximus Otto
11.04.2025 12:40
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Внесу разнообразие в жизни МЗР. Немного фоток из Сочи:
Морской порт - Мацеста чайные плантации - Сакура - Дом в русском стиле - Мацеста чай 
Внесу разнообразие в жизни МЗР. Немного фоток из Сочи:
Морской порт - Мацеста чайные плантации - Сакура - Дом в русском стиле - Мацеста чай
6
23
Maximus Otto
27.03.2025 06:33
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Чем меньше "в полях", тем лучше повышается качество еды.
Обед на переговорах, завтрак и ужин - дома.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/39/36:
Калорийность - 1745ккал
Белки - 105г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 156г, клетчатки - 20г
Стоимость рациона - 700Р, в т.ч. бизнес-ланч 400Р.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Чем меньше "в полях", тем лучше повышается качество еды.
Обед на переговорах, завтрак и ужин - дома.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/39/36:
Калорийность - 1745ккал
Белки - 105г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 156г, клетчатки - 20г
Стоимость рациона - 700Р, в т.ч. бизнес-ланч 400Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 331 | 363 | 38 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина с лапшой в азиатском стиле |
1
|
679.1 | 30.4 | 30.1 | 67.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 776 | 939 | 37 | 40 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка "пастуший пирог" |
1
|
257.3 | 24.8 | 11.4 | 13.7 |
| Помог'c |
1
|
49.9 | 2.5 | 0.5 | 8.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 743 | 442 | 29 | 22 | 29 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2650 | 1745 | 105 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
26.03.2025 07:12
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 314 | 269 | 21 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
150
|
307.5 | 41.1 | 14.6 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
0.5
|
133.3 | 6.7 | 1.5 | 23 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Итого | 692 | 523 | 50 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
434.5 | 26.3 | 15.4 | 45 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 546 | 437 | 26 | 15 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3052 | 1229 | 98 | 39 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
25.03.2025 06:56
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/37/38:
Калорийность - 1837ккал
Белки - 113г
Жиры - 75г
Чистых углеводов - 174г, клетчатки - 24г
Стоимость рациона - 457Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/37/38:
Калорийность - 1837ккал
Белки - 113г
Жиры - 75г
Чистых углеводов - 174г, клетчатки - 24г
Стоимость рациона - 457Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 514 | 134 | 9 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Аджапсандали весенний |
0.5
|
232.5 | 4.9 | 13.6 | 22.2 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Итого | 768 | 602 | 41 | 21 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
156.4 | 6.1 | 1.4 | 29.7 |
| Котлета из говядины с курицей |
2
|
457.7 | 45.3 | 28.2 | 5.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 685 | 659 | 53 | 29 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2467 | 1396 | 105 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Maximus Otto
23.03.2025 19:08
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/34/39:
Калорийность - 1716ккал
Белки - 114г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 164г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 449Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/34/39:
Калорийность - 1716ккал
Белки - 114г
Жиры - 64г
Чистых углеводов - 164г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 449Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
25
|
52 | 5.1 | 3.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58.3 | 0.3 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 475 | 474 | 14 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 576 | 581 | 44 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
156.4 | 6.1 | 1.4 | 29.7 |
| Котлета из говядины с курицей |
2
|
457.7 | 45.3 | 28.2 | 5.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 685 | 659 | 53 | 29 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3236 | 1715 | 113 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
23.03.2025 07:08
Дневник питания за 22.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Я считаю, что когда худеешь, можно и промышленную колбасу/сосиски/сардельки есть без проблем, это же мясо приготовленное по определенной технологии.
Например, я выбираю колбасные изделия, где Белка всегда больше чем жиров (говядина/курица/индейка), это обычно категория А (высшего сорта), а если выбираю категорию Б (первого сорта), тогда без мяса механической обвалки, без Е, без нитрит натрия в составе.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/38/34:
Калорийность - 1788ккал
Белки - 120г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 147г, клетчатки - 29г
Стоимость продуктов - 351Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Я считаю, что когда худеешь, можно и промышленную колбасу/сосиски/сардельки есть без проблем, это же мясо приготовленное по определенной технологии.
Например, я выбираю колбасные изделия, где Белка всегда больше чем жиров (говядина/курица/индейка), это обычно категория А (высшего сорта), а если выбираю категорию Б (первого сорта), тогда без мяса механической обвалки, без Е, без нитрит натрия в составе.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/38/34:
Калорийность - 1788ккал
Белки - 120г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 147г, клетчатки - 29г
Стоимость продуктов - 351Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
50
|
74.5 | 8.1 | 4.2 | 1.1 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
30
|
112.8 | 6.7 | 9.4 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 328 | 544 | 30 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста тушенная |
1
|
222.7 | 3.9 | 15.4 | 16.7 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 818 | 668 | 51 | 19 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
165
|
209.6 | 31.1 | 9.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Салат "Помогурец" зимний |
1
|
182.9 | 2.3 | 15.4 | 7.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 542 | 37 | 26 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3111 | 1788 | 119 | 75 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
