Дневник питания за 13.10.2022

Всем хорошего вечера!
Сегодня напрочь отсутствует аппетит. Буквально запихиваю в себя то, что должна съесть. Рабочий день тянется как резиновый.
Сегодня пришёл клиент с именем Хранцицик. Поржала. Часа через два снова вспомнила имя и опять поржала....бывает же имечко.
Жду 23.30, когда можно будет собираться домой....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26.7	60.9	2.3	0.4	12
Икра минтая пробойная, соленая	36.7	48.4	10.2	0.7	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	61.9	98.2	7.9	7.2	0.4
Итого	797	230	22	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	100	97	10.7	3.9	4.4
Клубника замороженная	135	47.3	0.6	0.1	9.5
Кунжут	4.7	26.6	0.9	2.3	0.6
Итого	669	185	12	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	87.4	21	1	0.2	3.3
Лук зеленый (перо)	21.6	4.3	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	4.1	2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	87.4	9.6	0.6	0.1	1.7
Кальмар фаршированный	298.4	315.7	38.2	12.2	11.9
Итого	648	352	40	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Киви	81.6	38.4	0.7	0.3	6.6
Персик	204	91.8	1.8	0.2	19.4
Банан	106.2	102	1.6	0.5	22.3
Инжир	61	32.9	0.4	0.1	7.3
Итого	552	265	4	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	320	172	14	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	64.5	3.9	2.2	7.1
Итого	267	123	16	2	7
Итого за день	3255	1329	110	36	128