Ольга
03.10.2022 20:27
Дневник питания за 03.10.2022
Добрый вечер всем. Сегодня в гостях, соответственно, весь режим
полетел к чёрту. Превысила калораж, наелась неполезностей, но
тренировку сделала. Зато отдохнула морально и повеселилась. Завтра
вернусь в режим.
Покопалась, исправила расход и приход калорий, вроде теперь все в норме
Покопалась, исправила расход и приход калорий, вроде теперь все в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 123 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
300
|
327 | 8.4 | 10.2 | 50.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 434 | 9 | 10 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein [1 WIN] |
1
|
107 | 22 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 180 | 174 | 26 | 2 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
55
|
126 | 3.4 | 11.6 | 2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 473 | 21 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 448 | 19 | 24 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2153 | 1654 | 78 | 62 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
03.10.2022 20:31
Что-то у Вас огромный расход базовый (без тренировки) для такого
веса. Вы кем работаете?
Ольга
03.10.2022 20:40
Я не совсем понимаю, как здесь рассчитывается, сколько калорий
нужно съесть и какой расход калорий. Я по старинке стараюсь кушать
до 1300. Работаю я администратором, особой физической.нагрузки нет.
За день прохожу 10-12 тыс. шагов. Плюс 2 тренировки, которые я не
включаю в расход ( они в общей сложности 400-420 Ккал)
