Ольга
02.10.2022 17:34
Дневник питания за 02.10.2022
Полный рацион за сегодня. В прошлом посте не хватало двух приёмов
пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
510
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
7
|
34.7 | 1.8 | 1.9 | 2.7 |
| Мюсли Классические Ягодные [Ого] |
7
|
23.8 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес] |
1
|
130 | 3 | 1.5 | 24 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 234 | 6 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Булочка с Отрубями [Русский Хлеб] |
50
|
116.5 | 3 | 1.6 | 22.6 |
| Итого | 430 | 199 | 9 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами в сметане |
350
|
283.5 | 41.7 | 7 | 9.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 885 | 377 | 48 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Киви |
38
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 182 | 3 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
40
|
95.2 | 13.2 | 2.8 | 3.6 |
| Кисель [Диафит] |
250
|
35 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого | 290 | 130 | 13 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Whey Protein [1 WIN] |
0.5
|
53.5 | 11 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 143 | 12 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3117 | 1266 | 93 | 33 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Katrin
02.10.2022 17:54
На таком калораже не помешал бы тортик и сгущенка)
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
