Дневник питания за 19.04.2023

Тренировка прошла отлично, в который раз убеждаюсь, что моё плохое самочувствие улетучивается после активных тренировок, не важно дома или в зале. Получила уйму удовольствия и норму шагов выполнила в процессе)

Ещё сделаю упражнения для спины на ролике и вообще будет супер)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет на завтрак	110	182.6	15.2	13.1	1.1
Карпаччо из индейки	61	93.9	20.7	1.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	863	358	42	19	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	512	83	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты на пару	150	482.6	46.5	37.1	0.8
Рассыпчатый булгур	55	92.7	3.2	1.6	15.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	635	586	50	38	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	417	113	8	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Рассыпчатый булгур	30	50.6	1.8	0.9	8.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	32	8.6	0.4	0	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	532	196	20	6	11
Итого за день	2959	1337	123	73	52