Дневник питания за 14.04.2023

Прекрасный день, устала после тренировки, поэтому выкладываю сегодня пост. Осознала, что мне гораздо проче выполнять упражнения на ноги, там гораздо проще контролировать правильное положение тела. Со спиной сложнее, пока что сложно всё контролировать и отслеживать. Надеюсь со временем придёт это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Жареное яйцо с сыром	65	161.9	12	12.5	0.5
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
бедро курицы запеченое в духовке	82	184.5	23.8	9.8	0.8
Козинак из фундука карамельный	16	99.2	1.8	7.4	5.9
Итого	463	445	37	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Сыр Российский	30	105	7.4	8.5	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.1	0.1	2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	410	161	9	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бёдра с овощами и макаронами	220	384.8	29.7	16.5	30.8
Итого	220	384	29	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0%	110	102.3	17.6	2	3.6
Сметана 15%	35	56	0.9	5.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Итого	238	355	27	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конвертики с сыром и творогом	150	306.5	28.7	14	15.6
Итого	150	306	28	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	30	100.2	17.4	0.6	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	100	17	0	6
Итого за день	2161	1760	150	96	76