Дневник питания за 12.04.2023

Сегодня ситуация уже получше. Выбрала для себя график тренеровок, отлично позанималась. Сегодня был комплекс на ноги, планирую пойти ещё раз в пятницу и сделать комплекс на спину 💪🏻

Был вечерний перекус, потому что ужин был довольно ранний из-за тренировки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	46	70.8	15.6	0.9	0
Форель слабосоленая филе-кусок	47	94	9.4	6.1	0
Сыр Российский	35	122.5	8.6	10	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1038	497	50	30	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бёдра с овощами и макаронами	200	349.8	27	15	28
Итого	200	349	27	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0%	100	93	16	1.8	3.3
Сметана 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	270	362	26	21	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	34	52.4	11.6	0.7	0
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	49	49	9.8	0.6	1.1
Форель слабосоленая филе-кусок	38	76	7.6	4.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ванильный пудинг с высоким содержанием белка	200	160	20	3	12.2
Итого	721	341	49	9	14
Итого за день	2229	1551	153	76	63