Дневник питания за 04.04.2023

Ох, неожиданно тяжело оказалось на групповых занятиях, я думала будет немного проще, потому что занималась дома😅 но по итогу мне понравилось) Перед групповой позанималась полчаса на дорожке) на самом групповом только женщины, разных возрастов, в общем мне понравилось, думаю сходить на всё и выбрать фаворитов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша на завтрак	167	78.5	2.7	1.3	13.5
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Батончик фруктово-ореховый кокос	29	104.4	1.6	4.4	14.2
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	7	28	0.6	2.7	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1002	297	8	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Итого	700	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	166	289.8	24.2	20.8	1.3
Карпаччо из индейки	46	70.8	15.6	0.9	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	232	417	44	26	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	495	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	165	330	26	23	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3494	1138	80	62	62