Дневник питания за 04.03.2023

Сегодня был отличный день, давно не чувствовала такого прилива энергии. Очень активный, продуктивный и насыщенный, просто наслаждалась моментом ☺ давно такого не было 😍

Решила провести утром дополнительную получасовую тренировку (ту самую, по которой занималась в четверг). Потом была уборка, прогулка и стандартная вечерняя тренировка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Тефтели на пару из домашнего курино-сыиного фарша	48	174.5	12.6	13.7	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Творожный сыр с зеленью	19	43.5	1.2	4	0.7
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	8	32	0.7	3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1117	501	32	34	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	116	140.4	18.6	5.8	3.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	274	403	26	25	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	98	114.7	24.4	1.2	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	31	8.4	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	83	11.6	0.5	0	3.2
Салат зеленый по 1-58	23	12.4	0.4	0.9	0.6
Черемша (Мытьё, нарезка)	8	2.8	0.2	0	0.5
Масло льняное нерафинированное	0.5	4.5	0	0.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	746	274	35	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	33	110.2	19.1	0.7	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	333	110	19	0	7
Итого за день	3070	1289	114	71	46