Из-за того что после выхода с новогодних празднико...

Все зависит от причин болей .слабость мышц или какие то проблемы со здоровьем. Какие упражнения вам раньше помогали??

Saadi, Выполняла до этого комплек, из приложения на телефону, по которому в самом начале ещё и занималась. Думаю проще будет показать)Там где пропущены номера, упражнения выполняются симметрично. И плюс после данного комплекса обязательно лежала на иппликаторе Кузнецова

Saadi, ну и заболеваний много тоже 😅 скалиоз, остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузия в поясничном отделе. Думаю отсюда и боли, с учётом того, что стоишь согнувшись в три погибели, сливая папки документации

Екатерина,при таком букете данный комплекс растяжки и не должен сильно помогать. Тут уже нужно поднимать общий тонус мышц, под контролем врача. Болячки не критические.

Saadi, ну, до этого же помогал) с сентября до января я вообще забыла о том, что у меня когда-то болела спина)

Екатерина,вариантов много, ухудшилость состояние организма, меньше физически стали работать, меньше двигаться. Вам бы упражнения на все группы мышц поделать попутно с растяжкой. Сколиоз лечить нужно, тогда и грудной отдел не будет болеть. Спину подкачать обязательно. Протрузии в поясничном это плохо, но правильные экстензии подтянут поясницу. Для начала с лодочки можно начать.

Saadi, ну нагрузка на всё тело есть, потому что в данный момент я делаю всякие интенсивные карлио тренировки. Может потому что снизила нагрузку из-за того, что уставала, пока разгреьаоа всё после нг на работе. Значит попробую ещё увеличить нагрузку. Спасибо за советы)

Екатерина,я говорил не про кардио, а именно силовые. Если есть желание то и кардио можете оставить.

Saadi,  смотреть на тело надо,  что бы понять, какие именно мышцы надо нагрузить, а какие расслабить. Для этого надо  фото хотя бы видеть. А так Вы очень грамотные советы даёте, но слишком общие

Ольга,а вы смотрю врач раз даете конкретные советы, фото все равно ничего не даст. Свет как поставлен, тени, от всего этого зависит изменение изгибов тела.

Saadi,   да  Вы правы. Из Вас должен получиться  хороший фотохудожник, раз есть мысли о игре света и тени, интересно посмотреть Ваши фотокартины.

как врачу скажу, генез болевого синдрома м.б. разным, но типичные боли из-за разного рода искривлений обычно можно решить не только противовоспалительным, что при острых болях обязательно, но и банальными скручиваниями, лёжа на полу. Ещё 2.5 года назад у меня дошло до тог, что я не мог из машины вылезти, а каждое утро просыпался с болями в спине. Упражнение лёгкое и доступное даже совсем немощным людям, но важно это вначале буквально каждый день делать. Я начинал с 10-15 минут в день буквально с пары десятков поворотов. Если интересно подробнее, то посмотрите у меня на канале самый первый ролик или можете тут спросить, если смотреть некогда..

Хотела написать, что только силовые нагрузки помогут поддерживать позвоночник, но почитала комментарии, походу, лучше молчать. Оставлю это для размышлений. А если Вам больше понравится версия, что помогут наклончики, поворотики, кардио и аппликатор, ну и ладно. Лишь бы приятно было.

Maru_Sova, я и силовые тренировки провожу, но я стараюсь заниматься каждый день и не всегда есть время. Поэтому я делаю кардио в будни, а силовые в выходные. Возможно просто недостаточно, спасибо за совет)

Лучшее упражнение для позвоночника - гиперэкстензия. Включите его в ваши силовые и вы забудете про боли в спине)