Екатерина
01.02.2023 16:19
Дневник питания за 31.01.2023
Вчера не включала браслет на тренировку, да и в основном делала
только упражнения от болей в пояснице. Наконец-то мой аппетит вошёл
в норму после праздников и стало проще следить за рационом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на завтрак |
112
|
52.6 | 1.8 | 0.9 | 9.1 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
13
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Протеиновый батончик с какао |
12
|
49.2 | 3 | 3.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 856 | 375 | 20 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные со специями |
132
|
44.6 | 0.9 | 1.7 | 6.2 |
| Куриная голень запеченая со специями |
84
|
174.3 | 19.2 | 10 | 0.3 |
| Итого | 216 | 218 | 20 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 88 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Красный лук |
27
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
54
|
154.4 | 11.1 | 11.9 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
34
|
33.7 | 8.2 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт термостатный с клубникой |
57
|
52.4 | 2.2 | 1.8 | 7 |
| Протеиновый батончик с какао |
15
|
61.5 | 3.8 | 3.9 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1104 | 514 | 41 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин фисташковое мороженое |
30
|
100.2 | 17.4 | 0.6 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 17 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2594 | 1250 | 99 | 66 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
