Дневник питания за 21.12.2022

Активности было не очень много, завал на работе, лишний раз и из кабинета не было возможности выйти. Спина опять болит из-за большого количества работы с документацией.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Спагетти шпинатные отварные	100	129.5	4.9	1.3	24.5
Сыр Российский Классический	31	95.2	7.5	7.3	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Творожный сыр с зеленью	21	48.1	1.3	4.4	0.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Протеин фисташковое мороженое	30	100.2	17.4	0.6	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	976	525	34	20	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Куриная голень запеченая со специями	85	176.4	19.5	10.1	0.3
Итого	211	403	35	27	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БИО творог малина жимолость	140	168.3	10.6	5.9	18.2
Итого	140	168	10	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	65	90.4	10.6	4	2.1
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Красный лук	22	9.2	0.3	0	2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Протеиновый батончик с какао	9	36.9	2.3	2.3	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	648	351	24	23	10
Итого за день	1975	1448	104	77	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 22.12.2022 18:43

Я после практик выползают. Спина в нокауте. Надо повиснуть на перекладине, чтоб прошла.

Снежана 22.12.2022 18:52

Спину обязательно нужно беречь. Может придумать подушку под поясницу, чтоб лордоз правильный был?

Екатерина 22.12.2022 22:25

Снежана, дак всё делается стоя, там аппарат для сшивания на пружинах, там эти листы сидя не сошьешь(

Екатерина 22.12.2022 22:27

Женя, есть у меня дома перекладина, но после того как я поприветствовала пол, а она меня на нём (свалилась я вместе с перекладиной, будучи в горизонтальном положении с полом) я её боюсь 😅🤣

Продуктовый адвокат 23.12.2022 04:02

Екатерина, Нда. Не очень вышло.😅