Екатерина
09.12.2022 21:02
Дневник питания за 09.12.2022
Сегодня мне тренировку заменил поход по магазинам) купила фрукты на
следующую неделю на перекусы и курицу для готовки на неделю) так
что сегодня была ходьба с утяжелением) а в выходные проведу более
активные тренировки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
13
|
29.8 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Форель слабосоленая |
34
|
37.4 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 972 | 336 | 24 | 25 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 101 | 208 | 7 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
135
|
209.3 | 32.7 | 7.7 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
170
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
73
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Творожок груша и банан |
130
|
140.4 | 7.9 | 4.7 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1059 | 446 | 44 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик арахис и карамель |
50
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 50 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно-творожная шаурма |
330
|
620.1 | 51.8 | 27.1 | 40.9 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
34
|
37.4 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Карпаччо из индейки |
30
|
46.2 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 595 | 732 | 67 | 32 | 40 |
| Итого за день | 3627 | 1951 | 154 | 106 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
