Дневник питания за 23.11.2022

Наткнулась сегодня на тренировку-подготовку к Новому году. По потеем сейчас, чтобы влезть в кра, твоё платье потом 😄 А общем решила я её попробовать, нагрузка там неплохая, со временем увеличивается количество кругов. К тому же ка по мне там отлично сбалансировано кардио и упражнения на пресс, плюс есть заминка с растяжкой в конце)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты домашние жареные	101	236.8	21.3	16.4	1
Спагетти шпинатные отварные	70	97.4	4	0.3	19.8
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Протеиновое печенье с лимоном	38	106.8	13.3	2.7	2
Сыр Лёгкий 35%	9	23.3	2.4	1.5	0
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1058	595	47	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	650	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	162	119	4	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная со специями	85	124.9	26.6	1.1	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.5	0	3
Редис (Мытьё, нарезка)	44	8.8	0.5	0	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	10	54.1	0.7	3.4	0.8
Итого	343	276	32	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое молоко	300	135	6	3	22.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Протеиновое печенье шоколадный брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	350	292	17	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр Лёгкий 35%	16	41.4	4.2	2.7	0
Рыбные котлеты домашние	111	173.7	30.9	5.1	0.6
Протеиновый батончик без сахара с кокосом	50	200	3	15	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	439	527	46	30	6
Итого за день	3353	1812	149	86	84