Екатерина
20.11.2022 20:37
Дневник питания за 20.11.2022
Сегодня организм потребовал небольшой отдых, поэтому тренировка
была только силовая и не очень продолжительная. Но всё равно я
довольна) матча на банановом молоке прям в самое сердце ❤ теперь
буду делать себе на завтраки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти шпинатные отварные |
130
|
181 | 7.4 | 0.5 | 36.8 |
| Куриная грудка жареная со специями |
110
|
161.6 | 34.4 | 1.4 | 3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Матча дома на банановое молоке |
300
|
116.4 | 5.1 | 2.4 | 19.5 |
| Итого | 740 | 459 | 46 | 4 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик с орео |
60
|
227.4 | 15 | 12 | 4.3 |
| Итого | 60 | 227 | 15 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
17
|
38.9 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Горбуша кусочки |
81
|
94 | 16.2 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Маффин "Морковный торт" |
55
|
134.8 | 8.9 | 3.9 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 481 | 43 | 25 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин фисташковое мороженое |
31
|
103.5 | 18 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 103 | 18 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Тунец филе-кусочки натуральный |
92
|
46 | 11 | 0.5 | 0 |
| Итого | 216 | 242 | 26 | 14 | 0 |
| Итого за день | 2510 | 1514 | 150 | 57 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
