Екатерина
19.11.2022 21:28
Дневник питания за 19.11.2022
Вот и дорвалась я до выходных, решила "взять от них всё", так
сказать) По плану у меня сегодня была уборка, к сожалению часы
разрядились под конец, оставалось минут 20, потом была прогулка за
продуктами, ну и мои любимые силовые тренировки) ну и в
конце-концов мне этого показалось мало и я решила добавить ещё и
аэробную нагрузку) ну и общая активность за день (когда я не
включала на часах определённый тип отслеживания)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Хлеб 100% ржаной ремесленный |
39
|
70.2 | 1.8 | 0.4 | 14.8 |
| Творожный сыр с зеленью |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Филе цыплёнка |
20
|
17 | 3.8 | 0.2 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 732 | 244 | 15 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
54
|
38.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 659 | 212 | 7 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 35% |
15
|
38.8 | 4 | 2.6 | 0 |
| Филе цыплёнка |
39
|
33.2 | 7.4 | 0.4 | 0 |
| Батончик кокос и миндаль |
40
|
156.8 | 3.1 | 11 | 3.3 |
| Итого | 383 | 303 | 17 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей |
450
|
69.3 | 1.4 | 3.1 | 7.7 |
| Итого | 450 | 69 | 1 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку |
152
|
158.1 | 36.5 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 358 | 52 | 16 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин фисташковое мороженое |
31
|
103.5 | 18 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 103 | 18 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3833 | 1291 | 112 | 60 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
