Екатерина
19.11.2022 19:26
Дневник питания за 18.11.2022
Наконец-то выходные, наконец-то будут силовые тренировки 😍 решила
помимо скринов тренировок сохранять сюда и общую активность за
день, чтобы была более полная картина и было проще отслеживать для
себя)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка жареная со специями |
63
|
125.1 | 23.7 | 2.4 | 0.6 |
| Батат жареный |
30
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 3.6 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 100% ржаной ремесленный |
37
|
66.6 | 1.7 | 0.4 | 14.1 |
| Творожный сыр с зеленью |
8
|
18.3 | 0.5 | 1.7 | 0.3 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 849 | 271 | 27 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Банановое молоко |
226
|
106.2 | 3.2 | 2 | 19 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 322 | 192 | 5 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Приправа чили-соль |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
81
|
166.9 | 17.9 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 642 | 256 | 22 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Сыр Лёгкий 35% |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая |
46
|
122.4 | 14.1 | 7.3 | 0 |
| Икра чёрная иммитированная царская |
21
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 0.8 |
| Протеиновый батончик без сахара с кокосом |
50
|
200 | 3 | 15 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 751 | 587 | 38 | 40 | 7 |
| Итого за день | 3415 | 1308 | 94 | 68 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
