Екатерина
17.11.2022 22:17
Дневник питания за 17.11.2022
Решила, что буду проводить силовые тренировки в выходные. А по
будням пробую разные тренировки. Смотрю по состоянии, какие
наиболее эффективны для меня. Какие-то вообще не ощущаются,
какие-то наоборот прорабатывают нужные мне группы мышц)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка жареная со специями |
63
|
125.1 | 23.7 | 2.4 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
63
|
30.2 | 7 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб 100% ржаной ремесленный |
48
|
86.4 | 2.2 | 0.5 | 18.2 |
| Творожный сыр с зеленью |
18
|
41.2 | 1.1 | 3.8 | 0.7 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банановое молоко |
200
|
94 | 2.8 | 1.8 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Протеиновый батончик капучино и сливки |
25
|
77.8 | 8.3 | 2.4 | 1.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 629 | 510 | 46 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 445 | 43 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
145
|
39.2 | 1.9 | 0.1 | 7.7 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
90
|
185.4 | 19.9 | 11.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 767 | 257 | 23 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке с сиропом острый манго и корицей |
450
|
95 | 1.4 | 3.1 | 14 |
| Итого | 450 | 95 | 1 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий 35% |
27
|
69.9 | 7.2 | 4.6 | 0 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
85
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Свиные уши острые |
100
|
110 | 19 | 4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 726 | 418 | 43 | 25 | 5 |
| Итого за день | 3517 | 1324 | 115 | 54 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
