Дневник питания за 16.11.2022

Фух, обожаю своего мастера маникюра, она меня просто спасла ♥ в позапрошлые выходные травмировала руку (ничего серьёзного, но пошли сильные отслойки на всех пальцах левой руки и частично на правой) была записана на субботу, которая будет, но поняла, что не смогу доходить. Она смогла найти окошко и принять меня, последние дни мои ногти держались только на лейкопластырях 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батат жареный	31	19.1	0.8	0.2	3.8
Индейка жареная со специями	74	147	27.8	2.8	0.7
Хлеб 100% ржаной ремесленный	27	48.6	1.2	0.3	10.3
Творожный сыр с зеленью	7	16	0.4	1.5	0.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Банановое молоко	200	94	2.8	1.8	16.8
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	658	406	35	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	71	27	0.6	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	421	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	81	166.9	17.9	10	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	687	221	20	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	460	192	16	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом солёная карамель и корицей	450	102.1	1.4	3.1	15.8
Итого	450	102	1	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Протеиновый батончик капучино и сливки	35	108.9	11.6	3.3	2.1
Чипсы с коноплей и грибами из зелёной гречки	15	36.8	1.5	2.6	2
Итого	450	149	13	5	4
Итого за день	3126	1105	87	45	74