Екатерина
14.11.2022 22:08
Дневник питания за 14.11.2022
Сегодня пришлось много времени после работы потратить на готовку,
что не успела приготовить в выходные) так что сегодня была лайтовая
тренировка, не считая шагов за день, но их там не очень много)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Сыр Лёгкий 35% |
32
|
82.9 | 8.5 | 5.4 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 100% ржаной ремесленный |
46
|
82.8 | 2.1 | 0.5 | 17.5 |
| Творожный сыр с зеленью |
14
|
32.1 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Банановое молоко |
200
|
94 | 2.8 | 1.8 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 532 | 31 | 27 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 873 | 79 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат жареный |
80
|
49.2 | 2 | 0.5 | 9.7 |
| Индейка жареная со специями |
90
|
178.7 | 33.8 | 3.4 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 264 | 241 | 36 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковый крем |
60
|
229.8 | 15 | 12 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 560 | 239 | 15 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку |
140
|
145.6 | 33.6 | 1.4 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
107
|
17.1 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров |
5
|
29 | 1 | 2.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Печенье протеиновое с шоколадом |
40
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 880 | 498 | 61 | 21 | 11 |
| Итого за день | 3339 | 1590 | 147 | 65 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
