Дневник питания за 13.11.2022

Думала после командировки будет сложнее войти обратно в русло, но нет. Судя по показателям всё не так уж и плохо, я бы даже сказала хорошо 😄 Чувствую себя прекрасно, тренировка прошла успешно, да было тяжеловато, НО спина не болит, прилив бодрости, кайфую от тренировок ♥ а до тренировки ещё и прогулка была)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с большим содержанием желтков, сыром и клетчаткой	167	484.6	33.4	37.9	3
Спаржа маринованная по-корейски	63	76.2	1.1	6.4	3.7
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Протеиновый батончик с кокосовым вкусом	39	145.5	9.8	7.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1169	710	44	52	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рисовая лапша с яйцом	130	208.1	9.1	9.1	23.8
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	25	51	7.2	2.1	0.5
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	38	131.1	23	4.3	0
Итого	193	390	39	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке с сиропом шоколад с мятой и корицей	450	94.5	1.4	3.1	14
Итого	450	94	1	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	33	110.2	19.1	0.7	7.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	833	110	19	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку	136	141.4	32.6	1.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров	10	58	1.9	4.8	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	697	221	35	6	6
Итого за день	3792	1527	140	77	61