Дневник питания за 08.11.2022

Эх, судьба приподносит мне сюрпризы, до конца рабочей недели дневник питания скорее всего будет не точный и не особо полезный. Завтра ещё скорее всего смогу всё проконтролировать, а дальше буду полагаться на свой опыт (на глаз уже приблизительно могу определить вес порции) да и контейнер для еды всегда один и тот же, так что думаю справлюсь. Но я очень постараюсь держать себя в узде и не расслабляться (и всё вредности останутся нетронутыми) 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Сыр Лёгкий 35%	22	57	5.8	3.7	0
Карпаччо из индейки	37	57	12.6	0.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	33	4.6	0.2	0	1.3
Спаржа маринованная по-корейски	61	73.8	1	6.2	3.5
Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара	9	36	0.8	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	825	332	29	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	137	98.6	0.8	0.8	21.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	513	257	6	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	123	125.6	21.2	4.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	132	29	2.2	0.3	4.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Редис (Мытьё, нарезка)	37	7.4	0.4	0	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	758	178	24	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Сыр Лёгкий 35%	29	75.1	7.7	4.9	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	443	176	15	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый филе-кусочки в собственном соку	58	60.3	13.9	0.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	69	9.7	0.4	0	2.6
Не конфета с кокосом низкоуглеводный батончик	40	138.8	7.6	7.6	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	567	212	21	8	5