Дневник питания за 28.10.2022

Я уже определилась, что буду чередовать силовые и аэробные тренировки. С комплексом по силовым я уже определилась, а вот с аэробными пока что экспериментирую, выбирая я-то мне больше по душе. Сегодня тренировка была около 35 минут и потом комплекс от боли в пояснице, в принципе понравилось, можно ещё что-то посмотреть. Может по аэробике буду чередовать разные комплексы. Дополнительным моментом в нагрузку идёт, то что кошка лежит на коврике и смотрит мои комплексы упражнений вместе со мной) это конечно, но следить чтобы не встать на неё, крайне сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Клетчатка пшеничная	5	8.7	0.7	0.2	1
Творожный сыр с зеленью	17	38.9	1	3.6	0.6
Форель холодного копчения	34	47.6	7.5	2	0
Батат жареный	9	5.5	0.2	0.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	772	287	25	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние котлеты	174	397.4	36	27.7	1.2
Батат жареный	64	39.4	1.6	0.4	7.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	588	436	37	28	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик сливочный кокос в глазури	45	138.6	10	5.2	7.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	395	138	10	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень варёная с кожей	82	132	15.6	7.4	0
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров	8	46.4	1.5	3.8	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	799	318	20	19	10
Итого за день	4054	1181	93	72	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга (Свидетели Кота) 29.10.2022 07:17

Я когда дома растяжку делаю, коты прыгают мне на спину, точат когти о коврик и блоки, пытаются откусить от коврика (иногда у них получается), ложатся прямо под меня, как только я встаю в собаку мордой вниз, и просто носятся кругами. Видимо, им кажется, что я специально их развлекаю 😆. Силовыми и кардио я занимаюсь только в фитнес-центре. А то еще из-за этих мохнатых гантели на ногу уроню))

Мария П. 29.10.2022 07:38

Ольга (Свидетели Кота), мой кот такой же 🤣

Ольга (Свидетели Кота) 29.10.2022 07:46

Мария П., у меня два, там пока одного ловишь, второй уже что-нибудь набедокурил 😅

Мария П. 29.10.2022 08:03

Ольга (Свидетели Кота), поулыбалась, представив эту картину. Со стороны всегда смешно, а шкоду ликвидировать иногда неочень 🤣

Ольга (Свидетели Кота) 29.10.2022 08:12

Мария П., ну да, и настроение совсем не для растяжки - там же нужно быть спокойной и расслабленной, а не психовать и материться 😁😄

Екатерина 29.10.2022 12:55

Ольга (Свидетели Кота), у меня ещё любит забраться мне на ноги, когда я в сидячем положении тяну таз, хорошо ещё как-то равномерно ляжет, иногда сядет на одно колено и сразу перекос 😄

Ольга (Свидетели Кота) 29.10.2022 13:55

Екатерина, надо время засекать и на другое колено на тоже время кота пересаживать для равномерности 😸 ну или второго кота завести)