Екатерина
27.10.2022 21:43
Дневник питания за 27.10.2022
Решила я скорректировать свои тренирлвки и чередовать аэробную
нагрузку с силовой. Один день аэробная тренировка, га следующий
комплекс Хлои Тинг. Очень удивилась, не думала, что за 50 минут
аэробной тренировки, я сожгу калорий больше, чем на силовой, длиной
в 40 минут) ну и конечно же каждую тренировку завершаю комплексом
от боли в пояснице и растяжкой.
Ну, по графику видно, какая нагрузка преобладает. Не отрицаю, что
показания могут быть не очень точными (хочу сделать себе подарок на
Новый год и купить смарт часы получше, если у кого-то есть опыт
использования, буду рада совету какие купить, для более точных
показаний по тренировкам).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
84
|
146.7 | 12.3 | 10.5 | 0.7 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.7 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Творожный сыр с зеленью |
24
|
55 | 1.5 | 5.1 | 0.9 |
| Форель холодного копчения |
49
|
68.6 | 10.8 | 2.9 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 311 | 25 | 19 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
62
|
108.3 | 9.1 | 7.8 | 0.5 |
| Клетчатка пшеничная |
3
|
5.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 113 | 9 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
47
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Домашние котлеты |
180
|
411.1 | 37.3 | 28.6 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
50
|
7.5 | 0.9 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 445 | 40 | 28 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик сливочный кокос в глазури |
45
|
138.6 | 10 | 5.2 | 7.7 |
| Итого | 395 | 138 | 10 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара с корицей |
450
|
258.3 | 8.5 | 18 | 0.5 |
| Итого | 450 | 258 | 8 | 18 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
66
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное нерафинированное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 123 | 4 | 4 | 15 |
| Итого за день | 4364 | 1391 | 99 | 83 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katy
27.10.2022 22:15
При силовой тренировке тратиться очень мало калорий
