Дневник питания за 26.10.2022

Наконец-то моё самочувствие нормализовалось и я смогла провести тренировку. Да она была лёгкая, просто аэробика, без силовых нагрузок, но мне нравятся упражнения такого плана, вот вроде и не устал сильно, а результат тренировки всё равно ощущаешь. Ну и после тренировка от болей в пояснице, не знаю как бы я жила без неё ❤

Так же кваила сегодня батат, но поняла, что без понятия, что с ним делать 😅 Если кто-то знает, как его вкусно приготовить, буду признательна за подсказки 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	122	213	17.8	15.3	1
Клетчатка пшеничная	3	5.2	0.4	0.1	0.6
Творожный сыр с зеленью	13	29.8	0.8	2.7	0.5
Форель холодного копчения	42	58.8	9.2	2.5	0
Киви (Мытьё, нарезка)	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	873	350	29	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблочный мусс	75	53.3	0.1	0.1	12.8
Итого	425	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние котлеты	107	244.4	22.1	17	0.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	81	18.3	1.3	0.2	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	613	280	24	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик тирамису	60	186.6	19.8	5.3	4.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	760	186	19	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень варёная с кожей	90	144.9	17.1	8.1	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Смесь с семенами льна и кунжута для салатов, выпечки, гарниров	11	63.8	2.1	5.3	2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1273	364	23	22	13
Итого за день	3944	1235	97	66	45