Дневник питания за 19.10.2022

В сентябре, когда начинала следить за питанием и свои тренировки решила провести над собой эксперемент и полностью отказаться от чая и кофе на целый месяц. Месяц прошёл, стала понемногу добавлять их обратно в свой рацион и поняла, что без них чувствовала себя лучше. Задумалась над тем, чтобы по максимуму снизить их потребление и перейти на чистую воду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая каша в скандинавском стиле	60	77.8	1.7	3.1	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр Лёгкий 35%	23	59.6	6.1	3.9	0
Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit!	4.5	18	0.4	1.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	746	253	16	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое молоко с кофе	125	79	3.4	2.6	10.5
Итого	125	79	3	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей	165	276.2	32.8	14.5	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Огурец грунтовый	151	21.1	1.2	0.2	3.8
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Банановое молоко с кофе	200	126.4	5.4	4.2	16.8
Итого	644	451	41	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик арахис и карамель	50	228	10	16	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	228	10	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Куриные крылья варёные с кожей	70	173.5	17.9	11.2	0
Айва	144	69.1	0.9	0.7	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1350	469	35	28	15
Итого за день	3415	1481	106	81	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хихикс 19.10.2022 20:06

А что именно улучшилось?

Екатерина 19.10.2022 22:18

Постоянный рацион, утомляемости было меньше и просыпаться утром было проще, хотя ложусь и встаю я постоянно в одно и тоже время, сейчас даже интенсивность тренировок уменьшилась, а утомляемости больше, чем когда пила только воду

Хихикс 20.10.2022 10:15

Екатерина, неужели такое существенное влияние? Очень любопытно. А других причин не могло быть?

Екатерина 20.10.2022 10:31

Постоянный рацион, не знаю, но я решила попробовать ещё раз, если состояние улучшиться, значит всё-таки дело в этом) так что я до конца месяца на воде опять)