Дневник питания за 04.10.2022

Смотрю я свой рацион и понимаю, что мемчик про сердце и кофе про меня 😄
Вчера закончила один комплекс упражнений и решила опробовать комплекс Хлои Тинг) с момента начала моих занятий очень часто попадались видео, где девушки занимаются по её комплексам и в итоге у них потрясающие результаты) так что сегодня мой первый день двухнедельного комплекса) может чуть позже я все-таки разберусь тут с дневником тренировок и начну вести и его)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ленивые вареники на рисовой муке	110	179.6	19.3	2.9	17.6
Сыр Лёгкий 35%	25	64.8	6.6	4.3	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	55	74.2	10.1	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	790	326	36	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей и грибами в мультиварке	220	284.9	21.3	6.8	34.5
Огурец грунтовый	151	21.1	1.2	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	721	313	22	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Protein bar	40	202	14	10	14
Итого	390	209	14	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35%	32	82.9	8.5	5.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	138	240.9	20.1	17.3	1.1
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	71	95.8	13.1	4.8	0
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Свекла, вареная	63	27.7	1.1	0.1	5
Виноград	129	92.9	0.8	0.8	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1293	588	45	28	35
Итого за день	3544	1444	119	56	110