Дневник питания за 30.01.2023

30.01.2022 год)))
Сегодня у меня ореховый день и продлится он я думаю ещё дня два а может и три))) Кончились цветная капуста, нет шампиньонов это просто ужас. Где купить ума не приложу, в нашей деревне такого нет, в город никто не едет. Буду видимо кушать обычную белокочанную, это конечно не так вкусно но всё же пока пойдёт(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб из льняной муки	1	205.6	10.1	16.4	0.7
Сыр Творожный с Зеленью [Sveza]	20	46	1.2	4.3	0.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	228	643	31	51	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	100	305	15	27.2	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Запеканка с цветной капустой и фаршем	130	145.6	7.2	11.2	3.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	295	747	33	63	10
Итого за день	523	1391	65	114	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков 30.01.2023 02:57

Денис Шашков 30.01.2023 03:00

Напишите кто как питается на кето. Я имею ввиду основнок блюдо. Я на неделю готовлю капустную запеканку например, из цветной капусты и брокколи, это если они есть, если нет капусту просто тушим. Обожаю грибы, в основном рыжики замороженные и Шампиньоны. Расскажите как у вас с грибами на кето? Ну и интересно что вы едите на по стоянку, я как вы поняли только капусту) а к ней уже что нибудь высокоаалорийное, котлету или рыбу. Так и живём)))

Юджин (кето+ИГ) 30.01.2023 03:09

Давно Вы на кето? Есле что, то у меня на канале про диету много всего от меню до принципов...

Ирина 30.01.2023 05:00

Денис Шашков, я делаю базовый салат. Капуста белокочанная + что есть в доме (пекинская/латук), + огурцы/помидоры/редиска+ много зелени (укроп/петрушка/лук зелёный/салаты листовые/шпинаты).
Делаю стразу большую ёмкость дня на два три.
Плюс морковку и лук к рыбе/мясу/курице при запекании.
Иногда цетную капусту варю/тушу.
Салаты из морковки с сыром и яйцами.
Вот сейчас думаю опробовать редисочный салат.
Брокколи крайне редко,.со стручковой совсем не дружу.
Плюс морская капуста, это тоже клетчатка.

Денис Шашков 30.01.2023 08:48

Юджин (кето+ИГ), Вот уже пол года на кето. В на чем захалустье проблема со всякими пекинскими капуста и, огурцами и помидорами и грибами, так что позволить не могу, с зеленью та же история, ту что замораживать уже кончилась(
В ходу только белокочанная, ужасно жёсткая и в салат её ну вообще никак. Вот так мы тут и живём как можем😅