Дневник питания за 29.08.2023

Люблю утреннюю активность :пробежки, тренировки, плавание , прогулки , но еще больше время после.... когда не нужно спешить , можно стоять под душем сколько захочется , готовить себе завтрак, слушать музыку .... особый кайф для меня. Сегодняшнее утро уже дышало осенью , сильный ветер, прохладно, но солнце стало подниматься и греть по летнему. Пробежка 7 км на лайте , иногда перемежала ходьбой, затем поплавала , уже не долго, волны , ветер , вода холоднее, выходить из моря то еще удовольствие 🥶. За фотками себя забыла запечатлеть море 🫣. ⛵. ☄️🌊Еду запланировала , как и дневной сон..... пойду выполнять ....... Всем хорошего дня !!!!!!!!!!

Пока не очень разберусь с поступлением жирных кислот ,...... 🤔скорее всего нужно ограничить себя в животных жирах и налегать больше на растительные ? В общем, пока не получаются у меня регулярно желто-зеленые полосочки там . но есть куда стремиться .....над чем работать )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан [Trattoria di maestro Turatti]	21	68.7	5.8	5	0
Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]	11	33	0.9	0.2	6.8
Паштет из говяжьей печени	40	126.8	7.7	10.3	0.9
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	682	303	14	23	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	400	352	28	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	113.2	3.4	4.4	14.8
Котлеты для бургеров говяжьи	60	102.2	12.8	5	0.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Руккола [Солнечная Фазенда]	15	2.4	0.2	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]	10	82.8	0	9.2	0
Итого	525	664	29	51	20
Итого за день	2207	1319	72	89	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.08.2023 11:13

Вот это ножки! Вот это фигурка!

Мария 29.08.2023 11:16

Елена, можно такой нестандартный вопрос: на пробежку, а потом плавание- куда вещи?))) Полотенце , купальник, ключи, телефон, вода.

Мария 29.08.2023 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), присоединяюсь😊

Елена 29.08.2023 12:25

Мария -27.6, я бегу уже в купальнике , в маленьком рюкзаке только тонкое полотенце , ключи , телефон , смена белья . воду не беру . Шорты снял, заплыл, вышел , вытерся , чуть походил по берегу, потом в раздевалке или там же на берегу переоделся 🫣🤣 и обратно. Но Вы правы , бегать , хоть и с небольшим плоским рюкзаком очень неудобно. Именно поэтому я редко совмещаю плавание и бег, все лето , в основном плавала . но , когда одно плавание, то включаю себе тренировку на часах, ставлю цель и вперед. Сейчас рано утром ( а я только в это время ) уже сильно не поплаваешь, поэтому возвращаю бег. А плавание только как релакс.
А вопрос очень хороший : по нему я вижу , что Вы внимательны к моим записям , а внимание к себе - разве не этого мы все хотим от других ? Спасибо Вам 🌹🌹🌹

Елена 29.08.2023 12:28

Мария -27.6, 💖💖💖

Елена 29.08.2023 12:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо , Галина 🙏❤️

Мария 29.08.2023 12:34

Елена, я как и в вашем опыте, начала чувствовать "позывы" перейти на бег, кроссовки беговые, по сути ничего не ограничивает. Я подумала, что на пробежку без рюкзака нормально, а вот сочетание с плаванием меня озадачило) без рюкзака никак ведь, может я чего-то упускаю 😀 и есть варианты. А хожу с рюкзаком, бегать неудобно.
Классно, когда и поплавать и побегать.
А ещё более приятное, что моё тело также начинает "просить" бег, как у вас в свое время. А вы так хорошо выглядите, отлично я б сказала, вселяет некоторую надежду и веру в себя 😃

Елена 29.08.2023 16:05

Мария -27.6, спасибо, Мария, будем делиться опытом !!!!!!!!!!!!!