Дневник питания за 23.08.2023

День по расписанию, без неожиданностей, что хорошо. Завтрак стандартный, тренировка на спину , плечи. Небольшая кардио заминка на дорожке, пульс 133. Обедала на работе из контейнера . дома ужин . теперь у меня новые весы, старые вчера сломались. Подсчеты будут четче прежних 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	16	57.8	1.6	1.7	9.6
Белок [Grovo]	105	54.6	13.7	0	1.1
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	2	50	0	6	0
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ядра Подсолнечника Жареные с Морской Солью [Лента]	5	28.5	1.1	2.6	0.2
Семена тыквы очищенные с солью	5	29.7	1.5	2.5	0.4
Семена Чиа ([М] Образ жизни)	10	52	2.2	3.1	3.9
Маскарпоне [VitaLat]	20	62	1.4	6	0.6
Итого	777	338	21	21	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	170	59.3	2.4	2.2	7.3
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	105	36.6	1.6	0.2	6.9
Судак, приготовленный на жару	163	194	40	2.5	0
Маскарпоне [VitaLat]	30	93	2.1	9	0.9
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Миндальная мука	20	130.4	4.2	13.6	2.6
Йогурт Натуральный 1,5% [Просто Азбука]	55	24.2	1.8	0.8	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1228	557	53	28	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташка	13	31.2	5.2	0.4	0.4
Хлебцы Льняные с Кунжутом [Oleos]	6	28.8	1.1	2.3	0.1
Итого	19	60	6	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из индейки	270	137.7	10.8	9.7	1.1
Пармезан [Cheese Gallery]	12	41.6	4.4	2.7	0
Хлеб Вкус детства	16	27	0.8	0.2	5.6
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]	10	82.8	0	9.2	0
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлебцы Льняные с Семенами Тыквы [Oleos]	6	29.4	1.2	2.6	0.4
Маскарпоне [VitaLat]	20	62	1.4	6	0.6
Сливочное Масло 84% [Молочные Горки]	9	68.5	0	7.6	0.1
Итого	423	467	19	38	11
Итого за день	2447	1423	100	91	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2023 21:36

Углеводов прямо маленько

Елена 24.08.2023 05:51

Да, пока наедаюсь жирами. Мне некомфортно долго в режиме, где жиров 1г на кг. Причем , при сбалансированной диете мне и углеводов хочется больше, чем насчитано. С таким БЖУ мне легче. Единственное , сезонные фрукты практически не влезают. Пока у меня еще не было такого БЖУ , чтобы я была сытая , и хотя бы не набирала вес . а хотелось бы )))