Дневник питания за 21.08.2023

После вчерашнего чревоугодия думала , что тренировка зайдет полегче, но увы и ах, было очень тяжело, особенно квадрицепс , планировала из него выжать все соки , но скорее это он из меня . Сегодня только силовая, кардио не было совсем. Не успевала , нужно было к стоматологу. Еда в обычном графике , с небольшими колебаниями все как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	16	57.8	1.6	1.7	9.6
Семена чиа	10	48.6	1.7	3	0.8
Белок [Grovo]	100	52	13	0	1
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	2	50	0	6	0
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пармезан [Cheese Gallery]	13	45.1	4.7	2.9	0
Оливковое варенье	17	56.6	0.2	0.3	10
Итого	772	313	21	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	180	62.8	2.5	2.3	7.7
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	110	38.4	1.7	0.2	7.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Судак, приготовленный на жару	150	178.5	36.8	2.3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Кокосовая Паста [Dopdrops]	15	99	2	9.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	905	731	44	50	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	250	332.8	43	17.8	0
Хлебцы Льняные с Семенами Тыквы [Oleos]	12	58.8	2.5	5.1	0.7
Кокосовая Паста [Dopdrops]	20	132	2.6	13	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	582	523	48	35	1
Итого за день	2259	1568	114	100	43