Дневник питания за 15.08.2023

Привет. Не смотря на то, что вечером снова поехала на море и поплавала , сегодня проснулась отекшая и с привесом. На завтрак каша с белками и в 7 утра силовая на низ. Утро летнее и солнечное , признаюсь в зал не хотелось. Хотелось быть на воздухе. Не смотря на это, тренировкой осталась удовлетворена, все сделала , что было в плане. Потом небольшое кардио на дорожке , 25 минут, пульс 118. Обед будет на работе . Была сегодня на рынке и только моя сила воли помогла мне не купить сливы , груши ,персики и еще такой роскошный инжир. Вписать всю эту вкусноту не смогла бы , поэтому , пронеслась мимо. Но как же мне это обидно .... Немного малины у меня было , сьем хоть ее. Еду еще дополню и перевыложу пост . Полной картины ужина пока не сложилось. ну вот , по еде на сегодня все. Пью чай с долькой шоколадки и дописываю этот пост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	16	57.8	1.6	1.7	9.6
Семена чиа	8	38.9	1.4	2.4	0.6
Белок [Grovo]	100	52	13	0	1
Ядра Подсолнечника Жареные с Морской Солью [Лента]	3	17.1	0.6	1.6	0.1
Семена тыквы очищенные с солью	4	23.8	1.2	2	0.3
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	13	43.9	3.4	3.4	0
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	2	50	0	4	0
Итого	150	283	21	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	130	170.4	22.9	8.5	0.7
Баклажан (Запекание)	95	19.8	1	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Творог 9% [Фермерский Продукт]	100	169	16	9	3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	625	625	44	36	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	350	58.1	1.4	2.4	7.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	24	201.8	0.3	22.3	0
Арахисовая Паста [Montiy]	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]	2	16.6	0	1.8	0
Белок [Grovo]	100	52	13	0	1
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	20	67.6	5.2	5.2	0
Омега-3 [Эвалар]	2	18	0	2	0
Априори Горький Шоколад 99% Какао [Верность Качеству]	5	28	0.6	2.7	0.3
Итого	518	524	24	43	10
Итого за день	1293	1434	90	94	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 15.08.2023 12:41

Андрей, семечки мелкие, нет проблемы взвесить 3г. Извини!

ОксанаК 15.08.2023 13:42

Андрей, ювелирные весы вам в помощь, они даже десятые и сотые грамма взвешивают Широкая улыбка

Елена 15.08.2023 13:52

Андрей, у меня молекулярные весы. Покупала на Озоне. Очень удобно. Т.к. действительно обычные кухонные весы такой маленький вес не всегда учитывают.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 16:15

Ирина Макс, 30 ядрышек ± 3 грамма

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 16:16

Елена, совсем не учитывают. Я раньше взвешивала много, потом делила ложками и считала. Среднее выводила. Сейчас ювелирные, нет проблем.

Мария 15.08.2023 16:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А для какой цели требуется такая ювелирная точность расчетов? Из-за жирных кислот?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2023 16:59

Мария -27.6, мне требуется. Я сложила нужное мне, спекла овсяноблин, и не морочу голову про хлеб, печенье, добор мелочей. Меня устраивает, и я не гурман, мне фишки с разными танцами на кухне не важны. Но норму набирать(не перебирая) надо.

Мария 15.08.2023 17:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ясненько 😀

Елена 15.08.2023 19:51

Мария -27.6, мне , к примеру , нужна, когда нужно заправить салат 5 мл масла , на обычных весах это нереально. А масло очень калорийное и перебирать не хочется. А примерно, получается уж очень примерно , . Потом мед , например, если жидкий и его нужно совсем чуть чуть , то тоже проблема. А с молекулярными весами нет проблем. Меня они выручают, пользуюсь постоянно.