Дневник питания за 09.08.2023

Привет. Мой ужин вчера был довольно ранний и легкий , ложилась спать с чувством голода. И сегодня утром поплавав час на море я была без сил. Поэтому завтрак для меня сегодня обильный. Еще и спать хочется . хорошо, что на работу не нужно и можно прислушаться к организму .В общем, день ленивый . И это новая для меня практика - давать себе отдых. Очень к себе требовательна и раньше стоило дать себе послабление , то сразу начинались угрызения совести , а как следствие и послаблений этих практически не стало. Поэтому сейчас хочется более бережного к себе отношения. То ли возраст дает знать . увидим 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	18	60.8	4.7	4.7	0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	70	24.4	1.1	0.1	4.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	33	269.3	0.5	29.7	0
Масло Грецкого Ореха [Pelzmann]	5.5	45.5	0	5.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы рисовые с витаминами	10	34	0.7	0.1	7.5
Сливочное Масло 82% [President]	12	89.2	0.1	9.8	0.1
Итого	521	633	15	55	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Смесь для Мороженого Ваниль-Сливки [Bombbar]	14	47.3	7	0.4	2.9
Delicious Whey Protein Belgian Chocolate [QNT]	15	59.3	11	1.1	1.6
Миндальная мука	6	39.1	1.3	4.1	0.8
Фисташковое Молоко [137 Degrees]	35	8.8	0.2	0.6	0.8
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	45	36	4.5	0.7	2.7
Итого	615	325	27	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная с луком	138	220	26.2	11.5	2.9
Кольраби	75	33	2.1	0.1	5.9
Масло Грецкого Ореха [Pelzmann]	4	33.1	0	3.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Протеиновый батончик Орех/Кофе	0.5	135	10	7.5	2
Итого	417	698	40	50	16
Итого за день	1553	1657	82	112	71