Елена
04.08.2023 11:02
Дневник питания за 04.08.2023
Мой день сегодня такой : с утра силовая на низ, затем кардио 30
минут, пульс 126. И работа до самой ночи. Еда вся собрана по
термоскам, ждет меня. С утра только лецитин и кусочек пармезана.
Завтрака еще пока не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб] |
70
|
168 | 9.8 | 14 | 0 |
| Сыр Лёгкий 9% [Луговая Свежесть] |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий |
25
|
19 | 2 | 1 | 0.6 |
| Пармезан 42% |
15
|
57.8 | 4.7 | 4.2 | 0 |
| Лецитин подсолнечный |
5
|
35 | 0 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 251 | 485 | 36 | 35 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольраби (Варка со сливом) |
150
|
49.1 | 3 | 0.1 | 8.9 |
| Лосось Натуральный [Kaija] |
267
|
432.5 | 48.1 | 26.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 557 | 507 | 52 | 27 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий |
90
|
68.4 | 7 | 3.6 | 2.3 |
| Семена чиа |
15
|
72.9 | 2.6 | 4.5 | 1.2 |
| Арахисовая Паста [Montiy] |
20
|
110.4 | 5.2 | 9 | 2 |
| Qwikler marzipan |
1
|
159.6 | 2.5 | 12.6 | 1.8 |
| Итого | 160 | 411 | 17 | 29 | 7 |
| Итого за день | 968 | 1404 | 105 | 92 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена
04.08.2023 12:36
Андоей, тренировки до работы , а расслабление после 😄все просто
Вероника Печерская
04.08.2023 12:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.08.2023 13:00
Елена, до
тренировки то ели?
А собака да, клёвая жизнь у неё
А собака да, клёвая жизнь у неё
Елена
04.08.2023 14:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), сегодня только ложку лецитина и сыра кусочек с чаем.
Все. Но вообще тренировки натощак я не практикую, сегодня решила
попробовать , т.к. пока еще после перерыва веса небольшие . а вот
бегаю утром только натощак. Не преследую какой то цели, просто мне
так комфортнее . моя дистанция , в зависимости от самочувствия и
времени от 5 до 10 км, на голодный желудок отлично!!! 😊а вот после
пробежки у меня любимый мацион : душ, готовлю завтрак и наслаждаюсь
))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.08.2023 15:18
Елена,
мне тренер сказал, что накрыть может внезапно, если голодному
тренить. Как минимум иметь с собой шоколадку или конфету. Для таких
он сам имеет такое. И выпроваживает с тренировки.
Елена
04.08.2023 16:11
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я крепкая девушка. За все свои годы жизни такого еще не
было ни в каких обстоятельствах 😄 а так бы хотелось быть ледью .
