Дневник питания за 02.08.2023

Утро началось в 7 часов с силовой на спину и плечи. Это первая тренировка на верх после месяца перерыва. Веса упали и вообще далось нелегко. Затем полчаса кардио на дорожке, пульс средний 128. И дальше на 12 часов на работу, т.к. отпускная компания в разгаре и приходится пахать. Еды съела даже меньше запланированного и взятого с собой на смену. Вот такой получился день, вечером уже даже мыслей никаких нет. Всем добра !!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Масло спрей высокоолеиновое	2	18	0	2	0
Пармезан 42%	20	77	6.2	5.6	0
Печень и икра минтая	50	120	7	10	0
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	827	400	28	28	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лосось Натуральный [Kaija]	345	558.9	62.1	34.5	0
Брокколи на Пару [ВкусВилл]	100	31	2.6	0.3	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	975	598	65	34	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий	95	31.4	0.6	2.4	1.6
Семена чиа	15	72.9	2.6	4.5	1.2
Кокосовая Паста [Dopdrops]	20	132	2.6	13	1
Кето гранола	20	117.3	3	10.8	1.7
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	370	9	30	7
Итого за день	2402	1369	102	94	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 06:14

Да, перерыв дает откат.
Термоски аппетитные

Надежда 03.08.2023 09:32

А что за рыба? Желаю скорейшего "втягивания" в тренировки и работу.

Елена 03.08.2023 10:00

Надя Король, это лосось. ) посыпан специями , полит лимоном и запечен. Рубрика -Мои любимые рецепты. Когда очень просто и вкусно. Не люблю соусы и маринады к рыбе. Не нравится когда вкус рыбы что то перебивает. Мясо также люблю без соусов. Ем с овощами и зеленью , иногда с фруктами...