Елена
03.08.2023 06:10

Дневник питания за 02.08.2023

Утро началось в 7 часов с силовой на спину и плечи. Это первая тренировка на верх после месяца перерыва. Веса упали и вообще далось нелегко. Затем полчаса кардио на дорожке, пульс средний 128. И дальше на 12 часов на работу, т.к. отпускная компания в разгаре и приходится пахать. Еды съела даже меньше запланированного и взятого с собой на смену. Вот такой получился день, вечером уже даже мыслей никаких нет. Всем добра !!!!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Масло спрей высокоолеиновое
2
18 0 2 0
Пармезан 42%
20
77 6.2 5.6 0
Печень и икра минтая
50
120 7 10 0
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Лосось Натуральный [Kaija]
345
558.9 62.1 34.5 0
Брокколи на Пару [ВкусВилл]
100
31 2.6 0.3 4.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий
95
31.4 0.6 2.4 1.6
Семена чиа
15
72.9 2.6 4.5 1.2
Кокосовая Паста [Dopdrops]
20
132 2.6 13 1
Кето гранола
20
117.3 3 10.8 1.7
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2023 06:14
Да, перерыв дает откат.
Термоски аппетитные
Надежда 03.08.2023 09:32
А что за рыба? Желаю скорейшего "втягивания" в тренировки и работу.
Елена 03.08.2023 10:00
Надя Король, это лосось. ) посыпан специями , полит лимоном и запечен. Рубрика -Мои любимые рецепты. Когда очень просто и вкусно. Не люблю соусы и маринады к рыбе. Не нравится когда вкус рыбы что то перебивает. Мясо также люблю без соусов. Ем с овощами и зеленью , иногда с фруктами...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты