Дневник питания за 01.08.2023

Последний месяц лета. Время несется, и я ускоряюсь, как будто бы боюсь не успеть, а хочется еще очень многого. Иногда кажется, может мне немного осталось и поэтому я так спешу? 🤔но это узнать невозможно, поэтому отпускаю такие мысли. Сегодня силовой нет. В 6:30 минут 45 поплавала, потом дом, завтрак и работа. Еду всю расписала, и буду очень надеяться, что ничего кроме этого в рот не возьму. Вес сегодня вернулся на место после выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	118	53.1	11.8	0.1	1.2
Сметана 40% [Чабан]	34	128.5	0.7	13.6	0.9
Ядра Подсолнечника [Магнит]	5	29	1.1	2.7	0.2
Семена тыквы очищенные с солью	5	29.7	1.5	2.5	0.4
Семена чиа	10	48.6	1.7	3	0.8
Лецитин подсолнечный	5	35	0	2.5	0.5
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Итого	200	333	16	24	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь [Доброфлот]	100	239	17	19	0
Брокколи на Пару [ВкусВилл]	50	15.5	1.3	0.2	2.2
Пармезан 42%	16	61.6	5	4.5	0
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	16	56.3	4	2.7	1
Итого	182	372	27	26	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий	100	33	0.6	2.5	1.7
Семена чиа	10	48.6	1.7	3	0.8
Кето гранола	20	117.3	3	10.8	1.7
Авокадо [Магнит]	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Итого	197	306	6	26	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Натуральный [Kaija]	240	388.8	43.2	24	0
Зеленый борщ	260	116.2	8.1	4.4	10.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	570	521	52	28	13
Итого за день	1149	1533	102	105	27