Дневник питания за 30.07.2023

Воскресенье это один день в неделю когда я заставляю себя не проявлять какую то активность : не бегаю, не тренируюсь , а отдыхаю как тюлень. Но получается не всегда, как ни странно. ))) сегодня только плавала в море , расслабленно и без стремления к каким то показателям. День прошел очень спокойно. Днем поспала, смотрела фильмы.... Но , к моему сожалению, рацион получился не менее калорийным , чем в дни тренировок. Завтра поглядим на весы. Всем добра !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Икра Осетровая Имитированная [Лента]	15	6	0.1	0.5	0.5
Сыр Маасдам [Fine Life]	13	42.9	3.3	3.3	0
Брокколи на Пару [ВкусВилл]	30	9.3	0.8	0.1	1.3
Авокадо [Магнит]	52	83.2	1	7.6	0.9
Итого	210	300	18	23	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом	260	637	45.3	49.1	0
капуста тушеная	100	32.5	1.4	0.8	4.8
Итого	360	669	46	49	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки белые от Мартина с нутриентами	20	77.2	3.4	6.9	1.1
Итого	20	77	3	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Тертое [Easy Product]	13	78.1	1.5	7.1	0.7
Масло какао	8	71.9	0	8	0
Итого	21	150	1	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с протеином «шоколадное»	150	154.5	22.5	4.4	6
Сироп Пониженной Калорийности Карамель [Zero]	13	12.4	0.3	0.4	0.8
Сметана 40% [Чабан]	24	90.7	0.5	9.6	0.6
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Малина	155	71.3	1.2	0.8	12.9
Кето гранола	10	58.7	1.5	5.4	0.9
Протеиновый Батончик Венские Вафли [Bombbar]	0.5	92.5	10	2.9	1.6
Итого	472	516	36	23	29
Итого за день	1083	1713	106	118	39