Дневник питания за 28.07.2023

Всем добрый день. Сегодня первая силовая тренировка после почти месячного перерыва. Я в зале уже в 6:50 утра. Ну что , было тяжело, не смотря на то, что все делала практически без веса . но это нормально, скоро втянусь. Конечно же фотографий наделала😄, все фиксирую. Мышечную массу , хоть и не имела много мышц, вроде не растеряла на небольшом количестве углей. В общем, продолжаю трудиться. Еду не фотала, все на работе ем, еда в контейнерах не очень фотогенична .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Сметана 40% [Чабан]	30	113.4	0.6	12	0.8
Яйцо куриное (Варка)	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Пармезан 42%	20	77	6.2	5.6	0
Ядра Подсолнечника [Магнит]	9	52.2	1.9	4.8	0.3
Сироп Пониженной Калорийности Карамель [Zero]	6	5.7	0.2	0.2	0.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Итого	253	723	31	64	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло МСТ	12	104.1	0	11.2	0
Сливочное Масло 82% [President]	3	22.3	0	2.5	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	65	143	0	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные	126	203.6	18.6	12.9	5.9
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	150	52.4	2.3	0.3	9.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Печенье глазированные с начинкой "Арахисовое"	0.5	90.6	7.5	4.5	1.3
Итого	421	368	29	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок [Grovo]	192	99.8	25	0	1.9
Икра лососевая зернистая	25	67.5	8	4	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	50	420.5	0.7	46.4	0
Лопатка Свиная [Слово Мясника]	70	119	11.2	8.4	0
Итого	337	706	44	58	1
Итого за день	1076	1942	106	154	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Serge 28.07.2023 19:45

Ни жиринки, так держать.

Елена 28.07.2023 19:52

Serge, спасибо. Я стараюсь . 💙

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2023 20:45

Елена, ничего себе фитнесняшка.. 👌👋

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2023 20:48

Елена, какие там 47 лет???????
22, больше не дам, не просите

Илья 28.07.2023 22:10

А мне очень понравилось что у вас в контейнераз еда не фотогенична.

Это означает что человек не будет переедать что видно по вашей фигуре.

Еда не должна быть вкусная ,полезная еда Она никогда не вкусна)
Ну в ежедневном употреблении

Tanya Makronetta 28.07.2023 22:14

Елена, я в восторге от вашей формы! 👏👏👏

Елена 29.07.2023 09:42

Tanya Makronetta, спасибо Вам ❤️

Елена 29.07.2023 09:45

Андрей, Андрей , спасибо , за приятные слова. Но про свободное время точно не про меня ))))) это моя мечта , наконец то его иметь и посвящать себе. Работаю очень много и тяжело, к сожалению ((.

Елена 29.07.2023 09:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина , спасибо😄❤️💋. Ваши посты всегда пронизаны позитивом, юмором, вдохновением, ну, и, конечно же, огромной работоспособностью. Восхищаюсь Вами искренне 🙏. Мне над позитивом постоянно приходится работать 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 10:17

Елена, ваше тело говорит о вашем трудолюбии. Мне так не обещжириться, точно. То ли надо дефицитить глубже, то ли грузиться больше, то ли поблагодарить бога и не гневить за то, что имею. Склоняюсь к последнему.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 10:21

Елена, что до позитива.. То относитесь к этому, как к деньгам. Эмоции в нас всегда есть, и за день выдать на гора́ мы можем, скажем 30 кубов каких-то. Не более. Начали кисло, на сладкое времени и места не хватит. Начните со "сладкого", позитивного, а на остальное кивать, принимать к сведению, и перешагивать. Вот хорошего накопится на все 29 кубов, на остальное не хватит вас или времени. Деньги ж тоже, если потратить прежде на полезное, на лишнее не хватит. И наоборот.

Елена 29.07.2023 10:40

Я обязательно буду стараться . Прислушиваюсь к каждой практике 🤗👍

Елена 29.07.2023 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, без трудолюбия не было бы ничего. Свое обезжиривание я долго зарабатывала)))))) А благодарить, полностью согласна , надо почаще , не забывать об этом !!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 10:51

Елена, ну, я в пути.. -27 кг это не кот начхал.
Сейчас немного отпустила до 1650-1700 ккал, посмотреть как будет тело отзываться. Сил стало больше на тренировках. И даже при перерыве веса́ не падают, а где и растут.
Ну и я пока не знаю, к каким нагрузкам готовиться. За август хозяин зала может мне и группу, и две 👭 взросленьких подкинуть. И какой у них будет уровень начальный, тоже не узнать заранее. По-любому с ними базу отрабатывать придется. Может растеряю запасы какие ещё имеются.