Дневник питания за 23.07.2023

Всем доброго воскресенья !!!!! У нас утро было ветренное и хмурое . А море очень теплое. Сейчас уже жарко и солнечно. Для меня магия только с утра..... при любой погоде. Завтракообед вышел сытнее , чем планировала. Теперь придется подстраивать весь остальной рацион. А там столько всего вкусного, что не хотелось бы урезать особо....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
котлеты куриные	160	258.6	23.7	16.3	7.5
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сметана 40% [Чабан]	20	75.6	0.4	8	0.5
Итого	437	910	26	79	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]	0.5	93.5	10	2.7	2.1
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	155	155	31	3.9	0
Смалец с Чесноком [Ариант]	5	40.5	0	4.5	0
Свинина Лопатка [Мираторг]	120	252	15.6	21.6	0
Кето брауни без муки	58	274.2	5.2	25.9	4.9
Сметана 40% [Чабан]	15	56.7	0.3	6	0.4
Шоколад 100% какао, горький	6	35.9	0.7	3.2	0.3
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	130	45.4	2	0.3	8.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	589	969	65	68	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое Мороженое Шоколад [Айс Кро]	75	76.5	8.3	1.9	3.4
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	370	202	11	3	25
Итого за день	1396	2082	103	150	68