Дневник питания за 23.06.2023

Добрый день. Сегодня подскочила без будильника от судороги в икроножной мышце. Больно капец как.по плану тренировка на ноги. Как то первую половину не могла поймать целевые мышцы, но , хорошо что хоть к концу тренировки разошлась ))). Голень болит. Купила изотоник, может он мне поможет. Сахара там знатно напихали.
На работе было некогда , на вечер еще оставался большой запас калорий. И случился зажор.который я весь взвесила иимогу оценить 🤦‍♂️ Съела лосося так , что стало тошнить . после лимонной воды тошнота прошла и я все же не смогла без сладкого, хотя была сыта под завязку. Взбила чуть протеина с замороженными бананом и клубникой . еще была малина , и кубик горького шоколада. На фото только утро. Вечером уже неохота что то фиксировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная Мука [Evolution Food]	15	93.6	3.8	7.9	0.9
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	27	97.5	2.6	2.8	16.3
Белок [Grovo]	100	52	13	0	1
Ядра Подсолнечника [Магнит]	5	29	1.1	2.7	0.2
Семена Тыквы [Лента]	5	29.5	0.7	2.6	0.9
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Max Motion Лимон-Грейпфрут [Maxler]	1	71	0.1	0.1	15.5
Итого	342	450	22	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа для салата Чили микс	25	19	0.6	0.3	3.3
Гречка [Агро-Альянс]	50	175	6.5	1.5	34
Филе Грудки Куриное [Магнит]	100	100	17	4	0
Сыр Франциск [Беларусь]	20	74	6.4	5.4	0
Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]	2	30	0.8	0.2	6.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Арахисовая паста кремовая	13	81.8	3.6	6.8	1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	7	22.4	0	0	5.6
Итого	355	520	35	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	150	55.8	2.1	0.3	10.8
Кабачковые оладьи	60	61.4	2.7	2	8.2
Лосось Атлантический Натуральный Кусочки [Хозяин Балтики]	250	425	42.5	25	0
Итого	460	542	47	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Смесь для Мороженого Клубника [Bombbar]	17	60	8.5	0.5	4.3
Шоколад 85% Какао [Lindt]	7	40.9	0.9	3.2	1.5
Итого	159	189	10	4	24
Итого за день	1316	1702	116	66	146