Елена
21.06.2023 06:50
Дневник питания за 20.06.2023
Сегодня началась отпускная компания. Для меня с сегодняшнего дня
пахотва. Работаю до 22. Хотела на это время убрать свои пробежки,
но сегодня не смогла. Все же пробежалась в парке 300-летия 7 км.
Сейчас позавтракала и попробую хоть немного еще поспать.
Утро получилось классное. А вот работа 😭Домой еле приползла.
Утро получилось классное. А вот работа 😭Домой еле приползла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные [ВкусВилл] |
16
|
57.8 | 1.6 | 1.7 | 9.6 |
| Миндальная Мука [Едим с Пользой] |
10
|
56.7 | 2.3 | 5 | 1.7 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
5
|
29 | 1.1 | 2.7 | 0.2 |
| Семена Тыквы [Лента] |
6
|
35.3 | 0.8 | 3.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Творог 0,2% [President] |
50
|
30.5 | 6.5 | 0.1 | 0.9 |
| Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees] |
36
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 290 | 387 | 23 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон Куриный с Зеленью [Пироговый Дворик] |
250
|
52.5 | 4 | 3.8 | 0.5 |
| Брокколи и Цветная Капуста [Хортекс] |
157
|
42.4 | 3.9 | 0.5 | 3.8 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
10
|
34.7 | 3.6 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Филе Грудки Куриное [Магнит] |
96
|
96 | 16.3 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
10
|
34 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery] |
21
|
41.4 | 6.1 | 1.9 | 0 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
10
|
34 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Шоколад 85% Какао [Lindt] |
7
|
40.9 | 0.9 | 3.2 | 1.5 |
| Итого | 755 | 403 | 37 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати |
35
|
124.3 | 2.5 | 0.2 | 27.5 |
| Белок [Grovo] |
100
|
52 | 13 | 0 | 1 |
| Творог 0,2% [President] |
50
|
30.5 | 6.5 | 0.1 | 0.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Паста ореховая Шоко Вайт Кокос веган |
15
|
83.4 | 1.5 | 8.1 | 0.9 |
| Итого | 250 | 313 | 23 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 22.5 |
| Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб] |
60
|
144 | 8.4 | 12 | 0 |
| Protein cookie |
1
|
87 | 6 | 3.8 | 2.3 |
| Основа для салата Чили микс |
57
|
43.3 | 1.3 | 0.6 | 7.5 |
| Итого | 177 | 376 | 17 | 16 | 32 |
| Итого за день | 1472 | 1480 | 102 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена
21.06.2023 19:19
Лита, это
запеченная брокколи , которую залили куриным бульоном и
взблендерили. Сверху пармезан в гранулах.
Елена
21.06.2023 19:20
Я так и делаю летом. Только окунаюсь в Азовское )
Елена
22.06.2023 06:17
💗🤗
