Дневник питания за 19.06.2023

Сегодня почему то ни одной фотографии еды. Наверное, после зажорливого воскресенья. Утром тренировка на ноги. Затем дорожка минут 35. Тренировка получилась достаточно эффективная, удалось выложиться. Да и кардио от начала и почти до конца на высоком пульсе. Сегодня с едой было все слажено . вечером было очень вкусно : взбила в блендере протеин, замороженный лимон, банан и чуть миндального молока. Сверху посыпала раскрошенным ленинградским печеньем- кайф. Даже не пойму снова, зачем так объедаться , как в воскресенье . если менее калорийная еда также очень вкусная и чувствуешь себя сытой и довольной. Для меня это какие то загадки психики. Но да ладно. Живем и работаем дальше. Фото не сегодняшнее, несколько дней назад. Вставляю просто , чтобы место не пустовало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	28	101.1	2.7	2.9	16.9
Белок Яичный [ВкусВилл]	64	32	7	0	0.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	59	19.5	0.4	1.5	0.9
Хлебцы рисовые с витаминами	10	34	0.7	0.1	7.5
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	23	45.3	6.7	2.1	0
Ядра Подсолнечника [Магнит]	5	29	1.1	2.7	0.2
Семена Тыквы [Лента]	5	29.5	0.7	2.6	0.9
Итого	244	313	19	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фузилли Цельнозерновые [Barilla]	71	249.2	9.2	1.8	45.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	130	150.8	25.5	5.3	0.4
Масло Грецкого Ореха [Pelzmann]	4	33.1	0	3.7	0
Итого	205	433	34	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,2% [President]	130	79.3	16.9	0.3	2.3
Хлебцы гречневые	2	74	2.4	0.6	13.2
Хлебцы рисовые с витаминами	10	34	0.7	0.1	7.5
Итого	160	187	19	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое протеин	75	73.5	11.3	1.5	3.8
Итого	75	73	11	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	113	179.7	24	9.3	0
Бульон Куриный с Зеленью [Братья Караваевы]	200	84	10.6	5.6	0
Брокколи и Цветная Капуста [Хортекс]	100	27	2.5	0.3	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	25	6.8	0.2	0.1	1
Пармезан [Cheese Gallery]	10	34.7	3.6	2.2	0
Итого	628	354	42	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Протеин ванильный пломбир	20	73.3	14.7	1.1	1.1
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	50	16.5	0.3	1.3	0.8
Печенье Ленинградское [Каскад]	8	32	0.7	0.3	6.7
Миндальная Мука [Bob's Red Mill]	5	28.6	1.4	1.8	1.8
Итого	163	227	18	4	27
Итого за день	1475	1588	145	47	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 20.06.2023 09:21

фигура огонь!

Елена 20.06.2023 09:24

Спасибо! Мой вклад есть , конечно, но , в основном, родители и природа )

Resnitsa 20.06.2023 09:29

Елена, ох уж эти ноги бесконечные, завидую)))

Елена 20.06.2023 11:32

))) в МЗР уже год, даже не подозревала , что тут есть люди, с которыми можно общаться. До этого считала калории в fat secret. Дневник стала вести для себя , подумала , что через время , мне будет очевиднее увидеть свой путь и результаты. Публиковать свои дневники стала , чтобы преодолевать свои комплексы : замкнутость , и много еще чего. Даже не ожидала , что будет хоть какой то отклик . думала : ну кому это может быть интересно ? 😄Не знаю , к чему в итоге приду, но не бросаю свои затеи на пол пути ..... 🤗Обстановка тут очень дружелюбная , много приятных слов. Спасибо 🙏

Елена 20.06.2023 11:33

Resnitsa, ❤️спасибо