Елена
15.06.2023 20:49
Дневник питания за 15.06.2023
Вот такой получился сегодня день, и рацион. Обед не фотографирую
обычно, т.к. ем на работе из контейнера. Не очень эстетично.
Тренировки не было. Только прогулка утром в парке. Чувствую себя
немного подавленной . Волнение не отступает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено [Националь] |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Кедровое Молочко [Сава] |
50
|
40 | 1 | 3.5 | 1 |
| Творог 5% |
96
|
116.2 | 15.4 | 4.8 | 2.9 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
6
|
34.8 | 1.3 | 3.2 | 0.2 |
| Семена Тыквы [Лента] |
6
|
35.3 | 0.8 | 3.1 | 1.1 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
10
|
34 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
6
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Арахисовая паста кремовая |
5
|
31.5 | 1.4 | 2.6 | 0.4 |
| Сыр Маасдам |
8
|
28 | 1.9 | 2.1 | 0 |
| Итого | 237 | 509 | 28 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Головы г/К [Лента] |
200
|
330 | 35.2 | 16.4 | 0.8 |
| Цветная капуста |
120
|
30 | 2.3 | 0.3 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
9
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.8 |
| Хлебцы гречневые |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой |
5.6
|
26.4 | 0.6 | 1.9 | 0.7 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Итого | 723 | 615 | 45 | 23 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Мука |
25
|
0 | 3.5 | 0.3 | 17.5 |
| Масло Грецкого Ореха [Pelzmann] |
2
|
16.6 | 0 | 1.8 | 0 |
| Смесь для Мороженого Клубника [Bombbar] |
15
|
53 | 7.5 | 0.5 | 3.8 |
| Протеин ванильный пломбир |
10
|
36.6 | 7.3 | 0.6 | 0.5 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Филе Грудки Куриное [Магнит] |
50
|
50 | 8.5 | 2 | 0 |
| Салат из капусты белокачанной |
100
|
27.5 | 1.4 | 0.4 | 4.2 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сироп Пониженной Калорийности Карамель [Zero] |
10
|
9.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Шоколад 85% Какао [Lindt] |
6
|
35 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Итого | 435 | 387 | 41 | 14 | 39 |
| Итого за день | 1395 | 1513 | 114 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
