Елена
28.07.2023 18:04
Всем добрый день. Сегодня первая силовая тренировка после почти месячного перерыва. Я в зале уже в 6:50 утра. Ну что , было тяжело, не смотря на то, что все делала практически без веса . но это нормально, скоро втянусь. Конечно же фотографий наделала😄, все фиксирую. Мышечную массу , хоть и не имела много мышц, вроде не растеряла на небольшом количестве углей. В общем, продолжаю трудиться. Еду не фотала, все на работе ем, еда в контейнерах не очень фотогенична .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Сметана 40% [Чабан]
30
113.4 0.6 12 0.8
Яйцо куриное (Варка)
88
138.2 11.2 10.1 0.6
Пармезан 42%
20
77 6.2 5.6 0
Ядра Подсолнечника [Магнит]
9
52.2 1.9 4.8 0.3
Сироп Пониженной Калорийности Карамель [Zero]
6
5.7 0.2 0.2 0.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
30
252.3 0.4 27.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло МСТ
12
104.1 0 11.2 0
Сливочное Масло 82% [President]
3
22.3 0 2.5 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные
126
203.6 18.6 12.9 5.9
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
150
52.4 2.3 0.3 9.9
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Печенье глазированные с начинкой "Арахисовое"
0.5
90.6 7.5 4.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белок [Grovo]
192
99.8 25 0 1.9
Икра лососевая зернистая
25
67.5 8 4 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50
420.5 0.7 46.4 0
Лопатка Свиная [Слово Мясника]
70
119 11.2 8.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 15
Елена
27.07.2023 10:32
Привет. Уже больше недели ем еду с минимальными углеводами. Цели определенной не преследую, просто пытаюсь понять как мне комфортнее. По качеству тела изменений в худшую сторону нет . активность сейчас плавание, бег и ходьба. Углеводов пока и не хочется. Завтра возобновлю силовые тренировки , посмотрю как буду чувствовать себя с учетом тренировок . Возможно попробую циклическую диету. Затеяла это все из за того , что по натуре очень люблю жиры. Вот просто ем масло , сало и мне не нужно для этого их никуда намазывать или накладывать. Могу просто без хлеба и с удовольствием. А на прежней диете , у меня она была с высоким белком, достаточно комфортными углеводами и низким жиром (не более 1 г на кг) вначале было комфортно, в потом поняла , что хочу сала , говяжий стейк, масло больше 1 чайной ложки . и вот , пользуясь тем ,что из за операции прервала тренировки , начала пробовать такую диету . в общем , поживем увидим к чему это меня приведет....)) свой рацион на сегодня пополню позже и выложу .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Американо [Макдоналдс]
1
10 0.9 0.3 0.9
Пармезан 42%
18
69.3 5.6 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.07.2023 11:31
Всем легкой среды. У меня все еще несвойственный мне режим релакса. С утра немного пробежала в парке, затем поплавала . поела, днем посплю . как в отпуске😄 В общем, отдыхаю и набираюсь сил . еда получилась мега калорийной, но утром на весах привеса нет . Это хорошо, но беспокоит меня мой здоровый аппетит. Тяжело с ним держать вес .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречнево-рисовые тонкие
6
21.6 0.6 0.1 4.3
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village]
6
49.7 0 5.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Сыр Маасдам [Fine Life]
29
95.7 7.3 7.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Вода
350
0 0 0 0
Лосось Атлантический Кусочки Натуральный [Морская Радуга]
330
594 62.7 36.3 0
Семена Тыквы Обжаренные Подсоленые [Красная Цена]
25
85.5 5.5 6.6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
45
17.6 0.5 0.2 3
Яблоко
69
32.4 0.3 0.3 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные
125
202 18.5 12.8 5.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
160
55.8 2.4 0.3 10.6
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Life Whey Hot Chocolate [Tree Of Life]
1
115 23 1.5 2.6
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
3
7.2 0.8 0 0.4
Ядра Подсолнечника [Магнит]
10
58 2.1 5.3 0.4
Арахисовая Паста [Montiy]
12
66.2 3.1 5.4 1.2
Какао крупка
3
18.3 0.3 1.6 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
8
19.3 2 0.1 0.9
Арахисовая Паста [Montiy]
20
110.4 5.2 9 2
Кокосовый Крем [Kara]
60
150 1.6 14.8 2.1
Какао Тертое [Easy Product]
32
192.3 3.7 17.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.07.2023 10:26
Всем удачного вторника !!!!! Шагов пока 6500. Утром поплавала , на лайте , чуть позагорала . легкий завтрак . Обед и ужин пока не планировала .....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Слива (садовая)
44
21.6 0.4 0.1 4.2
Творог 5%
100
121 16 5 3
Сливочное Масло 82,5% [Экомилк]
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Семена чиа
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Ядра Подсолнечника [Магнит]
10
58 2.1 5.3 0.4
Лецитин подсолнечный
5
35 0 2.5 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.07.2023 17:33
Всем позитивного и продуктивного понедельника.
Моя активность на сегодня :шаги 18000
Бег-5 км, ходьба/бег-5 км.
На ужин будет дыня , грамм 250 и , скорее всего какой нибудь протеиновый десерт . пока не определилась в этом море вариантов ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пармезан тертый
10
32.7 2.8 2.4 0
Семена чиа
5
24.3 0.9 1.5 0.4
Ядра Подсолнечника [Магнит]
10
58 2.1 5.3 0.4
Творог 5%
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Смалец с Чесноком [Ариант]
3
24.3 0 2.7 0
Брынза [President]
39
83.1 4.7 6.5 1.4
Лецитин подсолнечный
5
35 0 2.5 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
200
200 40 5 0
Свинина Лопатка [Мираторг]
25
52.5 3.3 4.5 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
285.6 0.5 31.5 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
23.07.2023 13:17
Всем доброго воскресенья !!!!! У нас утро было ветренное и хмурое . А море очень теплое. Сейчас уже жарко и солнечно. Для меня магия только с утра..... при любой погоде. Завтракообед вышел сытнее , чем планировала. Теперь придется подстраивать весь остальной рацион. А там столько всего вкусного, что не хотелось бы урезать особо....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
60
489.6 0.8 54 0
котлеты куриные
160
258.6 23.7 16.3 7.5
Слива (садовая)
87
42.6 0.7 0.3 8.4
Ежевика
40
13.6 0.6 0.2 1.8
Голубика
20
7.8 0.2 0.1 1.3
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Сметана 40% [Чабан]
20
75.6 0.4 8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
0.5
93.5 10 2.7 2.1
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
155
155 31 3.9 0
Смалец с Чесноком [Ариант]
5
40.5 0 4.5 0
Свинина Лопатка [Мираторг]
120
252 15.6 21.6 0
Кето брауни без муки
58
274.2 5.2 25.9 4.9
Сметана 40% [Чабан]
15
56.7 0.3 6 0.4
Шоколад 100% какао, горький
6
35.9 0.7 3.2 0.3
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
130
45.4 2 0.3 8.6
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Мороженое Шоколад [Айс Кро]
75
76.5 8.3 1.9 3.4
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Малина
65
29.9 0.5 0.3 5.4
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Голубика
40
15.6 0.4 0.2 2.6
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.07.2023 12:06
Доброго дня !!! На 3/4 - пионерка, на 1/4 - пенсионерка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пармезан тертый
10
32.7 2.8 2.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Цукини с кожурой
95
16.2 1.1 0.3 2
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]
30
65.7 3 5.1 2
Смалец с Чесноком [Ариант]
4
32.4 0 3.6 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
52
424.3 0.7 46.8 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Delicious Whey Protein Belgian Chocolate [QNT]
20
79 14.6 1.4 2.1
Арахисовая Паста [Montiy]
19
104.9 4.9 8.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Набор для Ухи [Перекресток]
350
535.5 70 28.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена
20.07.2023 08:17
Доброго дня. Немного Азовского моря запечатлела. Утро прекрасное, чистый свежий воздух, спокойное и теплое море.Какой сегодня будет МЗР пока не знаю. Но высокожировой и малоуглеводный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
46
375.4 0.6 41.4 0
Креветки Тигровые [Polar]
70
54.6 11.9 0.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Лепешки из цветной капусты
65
40.8 3.3 2 2.3
Смалец с Чесноком [Ариант]
4
32.4 0 3.6 0
Брынза [President]
35
74.6 4.2 5.8 1.3
Сыр Маасдам [Fine Life]
16
52.8 4 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок Лимона [Iberica]
20
2.6 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14
114.2 0.2 12.6 0
Набор для Ухи [Перекресток]
270
413.1 54 21.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домашний из Цельного Молока 18% [ВкусВилл]
87
198.4 11.8 15.7 2.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Сливочное Масло 82% [President]
18
133.7 0.1 14.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
20.07.2023 06:31
Доброго дня !!!!!! Вот такой вот день ..Удивительно все же, что при таком количестве жира мне комфортно, и вес не увеличивается

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домашний из Цельного Молока 18% [ВкусВилл]
100
228 13.6 18 2.8
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Семена чиа
10
48.6 1.7 3 0.8
Брынза [President]
35
74.6 4.2 5.8 1.3
Сыр Бри [Белый Сыр из Жуковки]
28
99.7 4.8 9 0
Сливочное Масло 82,5% [Экомилк]
30
224.4 0.2 24.8 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное [Куриная Ферма]
240
264 50.4 6 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Цукини с кожурой
100
17 1.2 0.3 2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
45
367.2 0.6 40.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Мороженное Ваниль [Айс Кро]
75
75 11.3 1.5 4.1
Ядра Подсолнечника [Магнит]
7
40.6 1.5 3.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки из цветной капусты
100
62.8 5 3 3.6
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Сыр Маасдам [Fine Life]
29
95.7 7.3 7.3 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
18.07.2023 19:58
Доброе всем ! С утра до завтрака плавала в море . Из активностей на сегодня планирую еще только пройтись пешком, чтобы шаги нагулять. Тренировок пока нет. по итогу ничего не нагуляла , всего 8500 шагов. Вот такой вот день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог 9% [Савушкин Хуторок]
105
158.6 16.8 9.5 1.6
Семена чиа
11
53.5 1.9 3.3 0.9
Йогурт питьевой
140
74.6 4.5 3.5 6.3
Масло Грецкого Ореха [Pelzmann]
5
41.4 0 4.6 0
Клубника замороженная
65
22.8 0.3 0.1 4.6
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Пирог из теста фило из инстаграмм
62
99.3 6 4.7 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
200
69.8 3 0.4 13.2
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
230
478.4 47 30.9 0
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Арахисовая Паста [Montiy]
22
121.4 5.7 9.9 2.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
320
112 1.9 1 23.7
Алыча [Ашан]
85
23 0.2 0 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое с протеином «шоколадное»
75
76.5 11.3 2.2 3
Ядра Подсолнечника [Магнит]
7
40.6 1.5 3.7 0.2
Лецитин подсолнечный
5
35 0 2.5 0.5
Сливочное Масло 82% [President]
15
111.5 0.1 12.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты