Елена
28.07.2023 18:04
Всем добрый день. Сегодня первая силовая тренировка после почти
месячного перерыва. Я в зале уже в 6:50 утра. Ну что , было тяжело,
не смотря на то, что все делала практически без веса . но это
нормально, скоро втянусь. Конечно же фотографий наделала😄, все
фиксирую. Мышечную массу , хоть и не имела много мышц, вроде не
растеряла на небольшом количестве углей. В общем, продолжаю
трудиться. Еду не фотала, все на работе ем, еда в контейнерах не
очень фотогенична .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 40% [Чабан] |
30
|
113.4 | 0.6 | 12 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
88
|
138.2 | 11.2 | 10.1 | 0.6 |
| Пармезан 42% |
20
|
77 | 6.2 | 5.6 | 0 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
9
|
52.2 | 1.9 | 4.8 | 0.3 |
| Сироп Пониженной Калорийности Карамель [Zero] |
6
|
5.7 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Итого | 253 | 723 | 31 | 64 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло МСТ |
12
|
104.1 | 0 | 11.2 | 0 |
| Сливочное Масло 82% [President] |
3
|
22.3 | 0 | 2.5 | 0 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 65 | 143 | 0 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты куриные |
126
|
203.6 | 18.6 | 12.9 | 5.9 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Печенье глазированные с начинкой "Арахисовое" |
0.5
|
90.6 | 7.5 | 4.5 | 1.3 |
| Итого | 421 | 368 | 29 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
192
|
99.8 | 25 | 0 | 1.9 |
| Икра лососевая зернистая |
25
|
67.5 | 8 | 4 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
420.5 | 0.7 | 46.4 | 0 |
| Лопатка Свиная [Слово Мясника] |
70
|
119 | 11.2 | 8.4 | 0 |
| Итого | 337 | 706 | 44 | 58 | 1 |
| Итого за день | 1076 | 1942 | 106 | 154 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Елена
27.07.2023 10:32
Привет. Уже больше недели ем еду с минимальными углеводами. Цели
определенной не преследую, просто пытаюсь понять как мне
комфортнее. По качеству тела изменений в худшую сторону нет .
активность сейчас плавание, бег и ходьба. Углеводов пока и не
хочется. Завтра возобновлю силовые тренировки , посмотрю как буду
чувствовать себя с учетом тренировок . Возможно попробую
циклическую диету. Затеяла это все из за того , что по натуре очень
люблю жиры. Вот просто ем масло , сало и мне не нужно для этого их
никуда намазывать или накладывать. Могу просто без хлеба и с
удовольствием. А на прежней диете , у меня она была с высоким
белком, достаточно комфортными углеводами и низким жиром (не более
1 г на кг) вначале было комфортно, в потом поняла , что хочу сала ,
говяжий стейк, масло больше 1 чайной ложки . и вот , пользуясь тем
,что из за операции прервала тренировки , начала пробовать такую
диету . в общем , поживем увидим к чему это меня приведет....))
свой рацион на сегодня пополню позже и выложу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Пармезан 42% |
18
|
69.3 | 5.6 | 5 | 0 |
| Итого | 568 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 568 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.07.2023 11:31
Всем легкой среды. У меня все еще несвойственный мне режим релакса.
С утра немного пробежала в парке, затем поплавала . поела, днем
посплю . как в отпуске😄 В общем, отдыхаю и набираюсь сил . еда
получилась мега калорийной, но утром на весах привеса нет . Это
хорошо, но беспокоит меня мой здоровый аппетит. Тяжело с ним
держать вес .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречнево-рисовые тонкие |
6
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village] |
6
|
49.7 | 0 | 5.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам [Fine Life] |
29
|
95.7 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Итого | 541 | 167 | 7 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось Атлантический Кусочки Натуральный [Морская Радуга] |
330
|
594 | 62.7 | 36.3 | 0 |
| Семена Тыквы Обжаренные Подсоленые [Красная Цена] |
25
|
85.5 | 5.5 | 6.6 | 1 |
| Итого | 915 | 729 | 71 | 43 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 114 | 50 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты куриные |
125
|
202 | 18.5 | 12.8 | 5.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
160
|
55.8 | 2.4 | 0.3 | 10.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Life Whey Hot Chocolate [Tree Of Life] |
1
|
115 | 23 | 1.5 | 2.6 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
3
|
7.2 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
10
|
58 | 2.1 | 5.3 | 0.4 |
| Арахисовая Паста [Montiy] |
12
|
66.2 | 3.1 | 5.4 | 1.2 |
| Какао крупка |
3
|
18.3 | 0.3 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 453 | 865 | 51 | 63 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
8
|
19.3 | 2 | 0.1 | 0.9 |
| Арахисовая Паста [Montiy] |
20
|
110.4 | 5.2 | 9 | 2 |
| Кокосовый Крем [Kara] |
60
|
150 | 1.6 | 14.8 | 2.1 |
| Какао Тертое [Easy Product] |
32
|
192.3 | 3.7 | 17.4 | 1.7 |
| Итого | 120 | 472 | 12 | 41 | 6 |
| Итого за день | 2143 | 2284 | 143 | 161 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.07.2023 10:26
Всем удачного вторника !!!!! Шагов пока 6500. Утром поплавала , на
лайте , чуть позагорала . легкий завтрак . Обед и ужин пока не
планировала .....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
44
|
21.6 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Семена чиа |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
10
|
58 | 2.1 | 5.3 | 0.4 |
| Лецитин подсолнечный |
5
|
35 | 0 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 674 | 337 | 19 | 23 | 8 |
| Итого за день | 674 | 337 | 19 | 23 | 8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.07.2023 17:33
Всем позитивного и продуктивного понедельника.
Моя активность на сегодня :шаги 18000
Бег-5 км, ходьба/бег-5 км.
На ужин будет дыня , грамм 250 и , скорее всего какой нибудь протеиновый десерт . пока не определилась в этом море вариантов ))))
Моя активность на сегодня :шаги 18000
Бег-5 км, ходьба/бег-5 км.
На ужин будет дыня , грамм 250 и , скорее всего какой нибудь протеиновый десерт . пока не определилась в этом море вариантов ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пармезан тертый |
10
|
32.7 | 2.8 | 2.4 | 0 |
| Семена чиа |
5
|
24.3 | 0.9 | 1.5 | 0.4 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
10
|
58 | 2.1 | 5.3 | 0.4 |
| Творог 5% |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Смалец с Чесноком [Ариант] |
3
|
24.3 | 0 | 2.7 | 0 |
| Брынза [President] |
39
|
83.1 | 4.7 | 6.5 | 1.4 |
| Лецитин подсолнечный |
5
|
35 | 0 | 2.5 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 420 | 28 | 30 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки [Индилайт] |
200
|
200 | 40 | 5 | 0 |
| Свинина Лопатка [Мираторг] |
25
|
52.5 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 557 | 44 | 41 | 3 |
| Итого за день | 1492 | 1007 | 73 | 71 | 13 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
23.07.2023 13:17
Всем доброго воскресенья !!!!! У нас утро было ветренное и хмурое .
А море очень теплое. Сейчас уже жарко и солнечно. Для меня магия
только с утра..... при любой погоде. Завтракообед вышел сытнее ,
чем планировала. Теперь придется подстраивать весь остальной
рацион. А там столько всего вкусного, что не хотелось бы урезать
особо....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
60
|
489.6 | 0.8 | 54 | 0 |
| котлеты куриные |
160
|
258.6 | 23.7 | 16.3 | 7.5 |
| Слива (садовая) |
87
|
42.6 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Сметана 40% [Чабан] |
20
|
75.6 | 0.4 | 8 | 0.5 |
| Итого | 437 | 910 | 26 | 79 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
0.5
|
93.5 | 10 | 2.7 | 2.1 |
| Филе Грудки Индейки [Индилайт] |
155
|
155 | 31 | 3.9 | 0 |
| Смалец с Чесноком [Ариант] |
5
|
40.5 | 0 | 4.5 | 0 |
| Свинина Лопатка [Мираторг] |
120
|
252 | 15.6 | 21.6 | 0 |
| Кето брауни без муки |
58
|
274.2 | 5.2 | 25.9 | 4.9 |
| Сметана 40% [Чабан] |
15
|
56.7 | 0.3 | 6 | 0.4 |
| Шоколад 100% какао, горький |
6
|
35.9 | 0.7 | 3.2 | 0.3 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
130
|
45.4 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 589 | 969 | 65 | 68 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Мороженое Шоколад [Айс Кро] |
75
|
76.5 | 8.3 | 1.9 | 3.4 |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| Малина |
65
|
29.9 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 370 | 202 | 11 | 3 | 25 |
| Итого за день | 1396 | 2082 | 103 | 150 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.07.2023 12:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан тертый |
10
|
32.7 | 2.8 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Цукини с кожурой |
95
|
16.2 | 1.1 | 0.3 | 2 |
| Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio] |
30
|
65.7 | 3 | 5.1 | 2 |
| Смалец с Чесноком [Ариант] |
4
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
52
|
424.3 | 0.7 | 46.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 331 | 681 | 16 | 64 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Delicious Whey Protein Belgian Chocolate [QNT] |
20
|
79 | 14.6 | 1.4 | 2.1 |
| Арахисовая Паста [Montiy] |
19
|
104.9 | 4.9 | 8.6 | 1.9 |
| Итого | 39 | 183 | 19 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор для Ухи [Перекресток] |
350
|
535.5 | 70 | 28.4 | 0 |
| Итого | 350 | 535 | 70 | 28 | 0 |
| Итого за день | 720 | 1400 | 105 | 103 | 11 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
20.07.2023 08:17
Доброго дня. Немного Азовского моря запечатлела. Утро прекрасное,
чистый свежий воздух, спокойное и теплое море.Какой сегодня будет
МЗР пока не знаю. Но высокожировой и малоуглеводный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
46
|
375.4 | 0.6 | 41.4 | 0 |
| Креветки Тигровые [Polar] |
70
|
54.6 | 11.9 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Лепешки из цветной капусты |
65
|
40.8 | 3.3 | 2 | 2.3 |
| Смалец с Чесноком [Ариант] |
4
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0 |
| Брынза [President] |
35
|
74.6 | 4.2 | 5.8 | 1.3 |
| Сыр Маасдам [Fine Life] |
16
|
52.8 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 738 | 744 | 32 | 63 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Лимона [Iberica] |
20
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Набор для Ухи [Перекресток] |
270
|
413.1 | 54 | 21.9 | 0 |
| Итого | 284 | 527 | 54 | 34 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домашний из Цельного Молока 18% [ВкусВилл] |
87
|
198.4 | 11.8 | 15.7 | 2.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Сливочное Масло 82% [President] |
18
|
133.7 | 0.1 | 14.8 | 0.1 |
| Итого | 185 | 364 | 12 | 30 | 8 |
| Итого за день | 1627 | 1638 | 99 | 128 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
20.07.2023 06:31
Доброго дня !!!!!! Вот такой вот день ..Удивительно все же, что при
таком количестве жира мне комфортно, и вес не увеличивается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домашний из Цельного Молока 18% [ВкусВилл] |
100
|
228 | 13.6 | 18 | 2.8 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Семена чиа |
10
|
48.6 | 1.7 | 3 | 0.8 |
| Брынза [President] |
35
|
74.6 | 4.2 | 5.8 | 1.3 |
| Сыр Бри [Белый Сыр из Жуковки] |
28
|
99.7 | 4.8 | 9 | 0 |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 253 | 692 | 25 | 60 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
240
|
264 | 50.4 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Цукини с кожурой |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
45
|
367.2 | 0.6 | 40.5 | 0 |
| Итого | 485 | 672 | 53 | 47 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Мороженное Ваниль [Айс Кро] |
75
|
75 | 11.3 | 1.5 | 4.1 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
7
|
40.6 | 1.5 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 82 | 115 | 12 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки из цветной капусты |
100
|
62.8 | 5 | 3 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр Маасдам [Fine Life] |
29
|
95.7 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Итого | 269 | 641 | 25 | 57 | 4 |
| Итого за день | 1089 | 2121 | 116 | 170 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
18.07.2023 19:58
Доброе всем ! С утра до завтрака плавала в море . Из активностей на
сегодня планирую еще только пройтись пешком, чтобы шаги нагулять.
Тренировок пока нет. по итогу ничего не нагуляла , всего 8500
шагов. Вот такой вот день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% [Савушкин Хуторок] |
105
|
158.6 | 16.8 | 9.5 | 1.6 |
| Семена чиа |
11
|
53.5 | 1.9 | 3.3 | 0.9 |
| Йогурт питьевой |
140
|
74.6 | 4.5 | 3.5 | 6.3 |
| Масло Грецкого Ореха [Pelzmann] |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Клубника замороженная |
65
|
22.8 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Пирог из теста фило из инстаграмм |
62
|
99.3 | 6 | 4.7 | 8.1 |
| Итого | 773 | 463 | 29 | 25 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
200
|
69.8 | 3 | 0.4 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
230
|
478.4 | 47 | 30.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Арахисовая Паста [Montiy] |
22
|
121.4 | 5.7 | 9.9 | 2.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 591 | 888 | 58 | 61 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
320
|
112 | 1.9 | 1 | 23.7 |
| Алыча [Ашан] |
85
|
23 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 405 | 135 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое с протеином «шоколадное» |
75
|
76.5 | 11.3 | 2.2 | 3 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
7
|
40.6 | 1.5 | 3.7 | 0.2 |
| Лецитин подсолнечный |
5
|
35 | 0 | 2.5 | 0.5 |
| Сливочное Масло 82% [President] |
15
|
111.5 | 0.1 | 12.3 | 0.1 |
| Итого | 102 | 263 | 12 | 20 | 3 |
| Итого за день | 1871 | 1750 | 102 | 109 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
